在家如何最快练腹肌答:呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。 2、仰卧侧卷腹 训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌。 动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时...
适合颈椎病的体育运动都有哪些?答:仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。 2.颈部保暖 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬...
求!!效果好,动作简单,每天耗时少的功法!答:二阴爪练力入骨式:两臂抬起侧平举,与肩同高,掌指带动手腕左右各旋转9次,而后头极力后仰,同时两肩胛骨极力向脊椎*拢,尾闾微微向上翘起,此时吸气,而后头恢复原状,两手前伸,极力远伸,仿佛将两肩胛骨拉开,如此反复9次。连续做3遍。此法看似简单,练时辛苦异常,一般人很难坚持,但是她的效果非凡,可使阴力入骨,练...