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哑铃上斜卧推
在健身房系统的锻炼方法
答:
平板卧推
上斜卧推
负重双杠臂屈伸 【平板飞鸟 上斜飞鸟 拉索夹胸】巨型组 (胸大肌)俯身划船 拉索颈后下拉 坐姿划船 (中背部肌群)负重仰卧起坐 斜板仰卧腿上举
哑铃
侧屈(腹肌)周五 肱二头 肱三头 小腿 杠铃弯举 上斜哑铃弯举 单臂集中弯举(肱二头)窄握握推 坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸 ...
卧推
40公斤是什么水平
答:
7. 上斜卧推的训练安排也是4组,每组10次以上,每次增加2次,然后是停顿,接着进行
哑铃上斜卧推
4组,每组12次,上斜与哑铃间不休息。8. 下斜卧推的训练安排为4组,每组12次,然后是哑铃下斜卧推4组,每组12次,下斜与哑铃间不休息。这样的连续训练有助于提高卧推的连贯性和力量。
有些什么方法锻炼胸肌,最好有一个系统的锻炼方法。。。
答:
您好:1、练胸最有效的方法就是用
哑铃
做平卧飞鸟,斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);
上斜卧推
(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌).再加哑铃平卧飞鸟,...
关于胸大肌的练习方法?
答:
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔, 上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜 卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠, 再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高( 厚)度。 至于卧推举凳,倒
斜卧推
(20一30度)与平...
健身房 推胸 到底如何才能增长胸肌维度
答:
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在
上斜卧推
的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。4.使用
哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节...
胸肌一周练几次?练到什么程度
答:
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在
上斜卧推
的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。4.使用
哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节...
练胸肌怎么练
答:
然后我告诉你几个动作,可以帮你练到整个胸部肌群,一个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-三角肌前束;钻石俯卧撑(窄距)-内胸;宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些,可以带到胸大肌;高抬腿俯卧撑-加高腿就可以,练的是上胸;侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况,另一只手握水瓶负重,伸展,这个...
怎样练出手臂肌肉,胸肌,腹肌。
答:
朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而
上斜卧推
能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能...
男生增肌健身计划
答:
周一 胸大肌 坐姿推胸3-5x10 双杠臂屈伸3x10 平板杠铃卧推4-5x8-10 上斜卧推3x8-10
哑铃上斜卧推
/飞鸟3-4x10-12 哑铃平板卧推/飞鸟4x10 拉力器上斜/平板飞鸟4x15 仰姿哑铃上拉3x12 坐姿器械飞鸟3x15 下胸拉力器夹胸7x15 (每周交替对前胸、上胸、下胸的拉力器夹胸采用FST-7训练模式)周二...
请问用
哑铃
怎样测试自己的训练重量啊!
答:
在健身房训练时,最好有专业人士陪伴。可以根据个人的体重粗略估计练习重量:卧推、负重深蹲、负重提踵约为体重的35%;躬身划船、
上斜卧推
约为25%;站姿推举、臂弯举/屈伸、腕弯举、伸小腿约为20%;站姿正握弯举、负重箭步跳约为15%;屈肘上拉、前平举、坐姿交替屈肘弯举约10%;躬身侧平举、躬身...
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