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在家用什么器材练胸肌
不用哑铃如何
锻炼胸肌
答:
胸肌
、三头肌:俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个。胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧。胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度)胸部中部:平卧(身体与地面平行)胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地面成30~40度)胸部内侧:窄距(双手支撑地面窄于肩)加强三头肌
训练
...
怎么
练胸肌
?
答:
几点说明:不同握距,不同效果 不同的握距。握距不同,
锻炼
的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部,较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。
使用
不同的
器械
:用哑铃做卧推所举起的重量,会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是,由于使用哑铃的时候,双手各自独立地运动,有助于小臂...
怎样
练习胸肌
?
答:
比如,用通常的俯卧撑,主
练胸肌
外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的
胸肌锻炼
,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些
器械
来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。
请问
胸肌
怎么练
答:
训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组,每组做6-8次。特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会:斜板卧推是
练胸肌
上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈...
锻炼胸肌
最佳方法
答:
把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激
胸肌
。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。【胸肌内侧】:坐姿
器械
...
...有肌肉那种,本人家人有跑步机、10斤的哑铃,还有仰卧起坐的
器材
...
答:
手臂:要把肌肉练的好看,得先把臂外肌肉(肱三头肌)练出来,手握哑铃,手心方向朝下,然后慢起慢落,切记是慢,动作快了就练成力量型的而不是健美那种好看型的了,内臂肌肉(肱二头肌)运动方向你自己清楚,如法炮制。腿腹:仰卧起坐+起腿+转体+两头起
胸肌
:俯卧撑,三组,每组25-30个,...
哪些器材
可以
练胸肌
?
答:
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光
练胸肌
,...
健身房
练胸肌
主要
用哪些器材
?
答:
探索力量与美学的交汇点:健身房
胸肌锻炼
秘籍 在健身房中,要想打造坚实的胸肌,你需要的不仅仅是热情,更是一套精心设计的
器械
和精准的动作组合。这里,我们将带你揭秘那些专为
胸肌训练
打造的神器:1. 杠铃的力量源泉杠铃,这个看似简单却威力无穷的工具,以其重量和自由度,能深度刺激胸肌,增加肌肉的...
...想
锻炼
下
胸肌
和腹肌但又不影响身高和身体发育,应该
用哪些器材
...
答:
而且你也不用太担心了,下
胸肌
,腹肌的
锻炼
方法有不少是不需要杠铃那种看起来“影响”发育的。。比如下胸肌,可以用下斜杠铃推举(这个要用到杠铃或史密斯机,你觉得不保险那就用哑铃推,安心了吧?),双杠臂屈伸(这个也不需要借助其他负重
器材
,就靠你手撑着而已),还有夹臂手放的位置稍微靠下,...
怎样
练胸肌
?
答:
在家中锻炼胸肌
可以直接做俯卧撑,不需要任何
器材
,也不需要场地。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次...
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