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坐姿哑铃划船
怎样举
哑铃
最有效
答:
哑铃弯举:直立,握一对哑铃垂于体侧,掌心向后。左臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上弯举。双侧
哑铃划船
:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度...
减肥、健身、
哑铃
凳。
答:
周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃划船
: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)
坐姿哑铃
交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+...
健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
答:
星期一:练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 星期二:背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)
坐姿划船
3 组--10次 (下背部)星期三:肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
坐姿哑铃
推举 3 组--10次 ...
哑铃
锻炼方案
答:
哑铃
训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 第3天背部训练 哑铃单臂
划船
: 10-12 x4组 哑铃屈腿硬拉:10-12 x4 引体向上宽握: 10-12x4 引体向上窄握:10-12 x4 第5天 肩.训练日 ...
求
哑铃
健身计划:
答:
平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 (保持充血,刺激生长)熟悉后可以交替变换动作为:上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃
飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第二天,目标肌肉:背,动作:单臂
哑铃划船
7组x8个、俯身...
根据现有的健身器械,帮我制订一份计划表
答:
2:
哑铃
弯举:重量在每组12-14个,5组 (身体不要借力晃动)2:杠铃弯举:重量在每组10-12个,4组 (身体不要借力晃动)背 3:引体向上(健身房一般有带助力的引体向上机器),助力的重量在每组可以标准的拉伸8-10个,6组 3:组合器械下拉,重量在每组10-12个,4组 3:
坐姿划船
(你去健身房打听...
如何用
哑铃
练肌肉(要通俗易懂的)
答:
二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板, 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 三、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。 单臂
哑铃划船
一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习...
请问我想锻炼臂力 和各方面肌肉 谁能给我制定个计划 每天最少做多少俯卧...
答:
周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃划船
: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)
坐姿哑铃
交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+...
引体向上初级怎么练?
答:
周三,背+二头肌训练 (1)
哑铃划船
: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)
坐姿哑铃
交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+...
自己在家里健身要怎么做?
答:
动作:两手持
哑铃
,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。<<三、背部>> 1.俯身双臂
划船
:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,...
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