33问答网
所有问题
当前搜索:
坐姿杠铃推举和哑铃推举区别
肩部训练 颈前
杠铃与哑铃
侧平举
答:
颈前
杠铃
主要是练习三角肌前束与中束,前束的肌肉刺激更大一些,一般放在肩部练习的第一个动作。热身之后做4-5组10个一组
哑铃
侧平举主要刺激三角肌中束。我一般是两种方式每3周左右交替一下。方式一是准备好两组不同重量的哑铃,重的一组先做12-15个,紧接着轻的一组做12-15个,这算一组,...
哑铃
锻炼
答:
仰卧
哑铃
飞鸟:(热身)2(组)×5(次) 仰卧
杠铃推举
: 1组15秒钟的静力收缩+1次离心收缩 上斜杠铃推举:1组15秒钟的静力收缩
坐姿
夹胸飞鸟或拉力器夹胸: 1组15秒钟的静力收缩+2次离心收缩 现在你该明白,不一定要完全遵照前人的训练计划,而是根据自身的具体情况进行改进。 1∶1训练法 这个练法是从汤姆·普拉兹—...
怎么才能练出膀子上肌肉
答:
坐姿
腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练:平卧
杠铃推举
4组x10-12次 平卧
哑铃推举
4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10...
竹竿男如何变身肌肉男?
答:
坐姿
腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练:平卧
杠铃推举
4组x10-12次 平卧
哑铃推举
4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10...
人在几岁时锻炼特别容易长肌肉?
答:
平卧
杠铃推举
4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举
4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练:哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10...
关于
哑铃
健身的几个问题
答:
有年寒假每天坚持去健身房练,有一个东西好像叫
坐姿
推胸器,我每组20个,一天5-7组的样子,才两个星期,我脱了衣服去照镜子,就发现我原来平坦的胸部,开始有点变化了,当然,只是有点细微的变化,并不是很明显的那种。不过要想真正很有型,很彻底的改变,起码要半年。3,练完肌肉后用热水冲澡,边...
我想练手臂肌肉,举
哑铃
好还是俯卧撑好?
答:
肩部:
哑铃推举
(60%-80%)、哑铃侧平举(30%-50%)、哑铃前平举(30%-50%)、
坐姿
俯身哑铃侧平举(30%-50%)、斯科特举(20%-40%)、阿诺德推肩(20%-50%)。肱二头肌:坐(站)姿双臂哑铃弯举(40%-70%)、坐姿双臂哑铃交替弯举(40%-70%)、坐姿俯身单臂膝侧弯举(50%-80%)、21法弯举(20%-40%)。肱三头...
...有哑铃慢速度做一些哑铃的动作.原理是否
与哑铃
一样?
答:
用
哑铃
练则是双手持铃置于两肩外侧,掌心相对。
推举
动作不难掌握,将
杠铃
或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。不过,有两点需注意,一是上体始终要报纸托胸、收腹、紧腰,二是举至头上稍停后,再慢慢下放。 颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌,分站姿和
坐姿
两种,先把杠铃置于颈后肩上,两手间距比中握距稍宽,...
在家怎么锻炼肌肉,骨骼小怎么能吃肥?拜托各位了 3Q
答:
下面介绍一下
哑铃
锻炼身体各个部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧
推举
:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。...
求一个健身计划
答:
星期三,目标肌肉:肩,动作:
杠铃
颈前
推举
4组x8个、单臂
哑铃
侧平举3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个、单臂哑铃前平举:3组x8个、斜板俯身哑铃后扬:5组x12个 星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组...
棣栭〉
<涓婁竴椤
6
7
8
9
11
12
13
14
10
15
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜