你可能不是真胖,你只是假胯宽?答:消防栓式:每侧15~20次/组,完成4组,做法:跪在瑜伽垫上,保持膝盖弯曲,大腿向外侧抬起,到了顶部后停顿一下,然后缓慢地回到起始位置,缓慢地重复动作,然后换另一边。 鸽子臀部伸展:25次为一组,完成3组,做法:左腿前屈膝,右腿后跪地;左腿膝盖往左侧“掰开”,尽量碰地,右腿同时往后滑动,身体往前趴,手肘触地,感受左...
健身,腿拉筋的正确方法是什么?答:后压腿,右腿后伸放置较高的固定物上,脚尖向后,左腿支撑,用力蹬直,身体直立身体向后倾,反复练习。 侧压腿,练习侧压腿时,将腿放置于固定物上,手握脚面,身体侧面贴紧小腿,后腿伸直,腰背挺直,进行反复振压。 压腿时要注意慢慢来,不可急功心切,突然进行练习,会导致韧带拉伤,建议压腿前先进行跑步热身。 腿拉筋, ...