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小重量训练的好处
假期为什么要健身?
答:
不同的
练习
次数、练习组数,以及负
重量
都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用
负重小
次数多的
训练
方法。力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动
的优点
,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解...
绑腿沙袋
重量
多少合适?
答:
要根据自己的身体状况,先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加。绑腿有3个级别:1. (1)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤);(2)9-20公斤的
负重
绑腿;(3)21-50公斤的专业
训练
。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。绑腿沙袋有两种方法(两者步骤是一样的):绑小腿 2.绑...
做不
负重的
箭步蹲会影响长高吗?
答:
15、16岁之前不宜
负重训练
,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要...
为什么别的肌肉可以通过大
重量
低次数来增加力量,小臂肌肉要锻炼越多越好...
答:
“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积 “
小重量
,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂 具体到几RM时:1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是
训练小
肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
练肌肉刺激大锻炼效果比刺激小的锻炼效果好吗?
答:
大重量(刺激大的),低次数,是增加肌肉围度(刺激肌肉群的生长)的
练习
方法。那何谓大重量呢?就是你能做某个动作一次时举起的极限重量的70~80%。那何谓低次数呢?就是你用以上的重量能一口气做个10下左右。但是不是做好10下左右就完事了,休息别超过一分钟,继续再做。争取能做到6组~8组。
小重量
(刺激小的),多...
...应该先大重量到
小重量
?还是先小重量到大重量?
答:
仰卧举腿)。
训练
备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加
重量
来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。
负重训练
会影响长高吗?
答:
如果在青春期,负重体重的百分之45一下基本不会影响长高,但是如果练青春期都还未到,不建议
负重训练
。如果你的目的是增高,那么不建议蛙跳。在还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。我们看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,...
健身器材知识
答:
包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道,贵的性价又比不高,
优点
是外层有橡胶保护,不会砸坏地板,有这方面顾虑的可以考虑。 海绵哑铃外面有一层海绵软垫,看起来安全无伤,不会磕碰家具,但是问题在于
重量
较小,一般只适合做HIIT或者特别
小的
肌群的
训练
。 哑铃材质比较 电镀、烤漆:无味,容易划伤地板。 我们除了可以通过跑步...
如何选购弹力带弹力带
训练的优点
答:
3. **全身性训练 正确使用弹力带可以训练到身体的几乎每一个主要肌肉群或小肌肉群。4. **空间占用小 弹力带可以卷起、折叠,几乎不占空间,适合旅行或在家中使用,便于随时保持健身状态。以上是选择弹力带的建议和弹力带
训练的好处
,希望对您挑选合适的弹力带和进行训练有所帮助。
每天跑四千米
的好处
答:
以爬楼梯为例,有规律地爬上爬下常是控制自己,让心情恢复稳定的好方法;同样,打网球除了有社交作用,还能抛开压力与躁念,训练专心、判断力,与时间感。五十多岁:适合的运动包括游泳、
重量训练
、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动...
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