长跑3000米技巧,如何不累,不怎么运动的那种,跑1000米就特别累,如何锻炼...答:因此,可穿插越野跑,图形跑,提高运动员的练习兴趣。速度耐力练习速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力,速度能力对于中长跑运动员是至关重要的,速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%~94%,方法有以下几种:持续跑的方法要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。重复跑的方法如4×400米要求...
怎样提高跑步水平?答:这一项提高,第一要多跑堆积跑量,月跑量150公里以上甚至更多,第二,增加核心肌肉力量锻炼,跑得更稳当,第三练习间歇跑,对于心肺能力提升是帮助极大的,心肺能力强,肌肉力量足才能跑得更远。 对于大部分人来说,跑步并不是越快越好,而是适合自己的才是好的,跑步也是需要量力而为,在自身能够承受的情况下,提高跑步...