想跑步减脂减肥,以5公里为基础,配速怎样效果最好?答:最大心率的96%-100%是极限心率,主要用于提高乳酸耐受力,提高跑步成绩,但是持续时间不易过长。 减脂跑步时,如果采用定速跑,可以使用上述两种心率,二选一即可,最好佩戴心率手环或心率表监测心率。具体跑步时先热身跑5-10分钟,速度较慢,然后动态拉伸肌肉并活动关节,然后使用减脂心率跑步45-60分钟,再逐步降低跑速,...
跑步跑多长时间最佳?答:二是跑步心率最好达到60%-70%,才是燃烧脂肪的最佳状态,跑步太慢,达不到燃烧脂肪的标准。跑步太快,持续时间不够,所以控制好这个均速,减脂效果最好。 3、以锻炼身体为目的的人:从 养生 的角度来说,跑步不是比赛,不是竞技,速度不宜太快。每天5公里左右,时间30-40分钟左右,身体不要太疲劳即可。 二、跑步注意...