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杠铃卧推的主动肌
卧推
练什么
肌肉
?
答:
是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。练
卧推
时,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上
杠铃的
正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
卧推
主要是锻炼上臂前侧还是后侧
答:
宽间距时锻炼胸大
肌
,窄间距时锻炼三角肌。卧推是仰卧推举的简称,
卧推卧推
是力量举三大项之一,其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推;参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心...
卧推的
技术要点有哪些
答:
胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部
主动
收缩发力开始,带动手臂将
杠铃
举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着
杠 铃的
推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。练
卧推
一定要有同伴保护与...
哑铃
卧推
总感觉是手臂发力而不是胸部发力,怎么破!
答:
深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放,想象胸大肌被拉长,挺胸至极限,同时要保持
肌肉
紧张持续用力,让哑铃仅能轻触胸部。注意下放的精确度,要感觉体会,而不要低头看,可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部
主动
收缩发力开始,带动手臂将
杠铃
举起,同时呼气。
什么是做胸部
卧推
?
答:
胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部
主动
收缩发力开始,带动手臂将
杠铃
举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着
杠 铃的
推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。练
卧推
一定要有同伴保护与...
卧推
主要是锻炼上臂前侧还是后侧
答:
宽间距时锻炼胸大
肌
,窄间距时锻炼三角肌。卧推是仰卧推举的简称,
卧推卧推
是力量举三大项之一,其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推;参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心...
卧推
什么意思啊?
答:
胸部肌群的力量比手臂力量大得多,上推时应从胸部
主动
收缩发力开始,带动手臂将
杠铃
举起,同时呼气。此外,头部稍后仰可推起稍重的杠铃,因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着
杠 铃的
推起,直至两臂伸直,胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上,以助维持身体平衡。练
卧推
一定要有同伴保护与...
每天一个健身小知识:上斜哑铃
卧推
答:
这个动作可能会引起第二天三角肌酸痛,这是正常现象,并不一定就是三角肌代偿。实际上所有卧推动作三角前束肌都是
主动
发力
的肌
群,这也就意味着你练胸一定会练到三角前束•哑铃卧推比
杠铃卧推
更需要考验手臂的力量,不要忘记,任何胸部训练动作的本质就是“夹”,哑铃卧推也不例外。
正确
肌肉
锻炼方法
答:
又如:为发展肱三头肌可选择如下练习。 1.立式颈后臂屈伸:(60%/8)4 2.弓身单臂臂屈伸:(70%/6)4 身单臂臂屈伸;(70%/6)4 3.仰卧臂屈伸:(65%/8)4 十、双组训练法。 这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠 1.一组做
主动肌
;紧接着下一组做对抗肌 例如:一组做主动肌(...
库里
卧推
多少公斤?
答:
卧推运动介绍 平板卧推是练就强壮胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作,既涉及到多个关节的动作,参与运动的有肩关节和肘关节。
卧推主动
锻炼了前上肢带
的肌肉
、肱三头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。动作的主要执行者是胸大肌和三角肌前束,它们驱动
杠铃
杆向上离开胸部,和肱三头肌,它驱动肘部...
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