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柔韧性训练动作有哪些
柔韧性
好除了可以劈叉还可以做什么
动作
?
答:
以舞蹈演员为例,
柔韧性训练
主要针对胯和腰,所以一字马(横叉和竖叉)以及倒桥(下腰),是基本功,在此基础上强化训练,比如一字马劈叉超过180度,下腰让头碰屁股,除了这两个大项之外,还要求训练肩关节和脚背,给你几张图参考吧。这些是基本功,其他
动作
都是在此基础上完成的。劈叉超过180度。下腰(...
关于
柔韧性练习
的
动作
答:
作用与要求:本
动作
重点
练习
腕部韧度与灵活性。练习过程中全身放松,手臂需伸直进行练习,呼吸要自然;手臂的位置立于身体中心线上轻柔的进行练习。扩胸运动 动作要领:面对正前方直立站好, 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。然后,两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。接下来,两臂分别置于...
舞蹈基本功
训练有哪些
答:
舞蹈基本功训练
有哪些
:
柔韧性训练
、身体核心训练、平衡训练、技巧训练、节奏感训练等。1、柔韧性训练:柔韧性是舞蹈中的关键因素之一。通过进行拉伸、伸展和放松的练习,可以提高肌肉的柔软度和关节的灵活性。常见的柔韧性训练包括分腿、前屈、侧伸等。2、身体核心训练:身体核心是指腹部、背部和盆腔周围...
柔韧训练有哪些
种类?
答:
对柔韧的训练可分为:主动
柔韧性练习
和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作,完成大幅度
动作
的能力。主动
柔韧性训练
培养舞者的柔韧能力,也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时,要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力,达到既有柔性又有韧性的...
在家怎样
锻炼
身体
柔韧度
?
答:
保持一个极限
姿势
30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的
柔韧性练习
,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些...
哪些训练
小
动作
可以让脊椎更
柔韧
呢?
答:
全眼镜蛇式,柔韧脊柱的经典体式,
练习
者从俯卧
姿势
开始,双膝弯曲,双小腿离地朝向头部方向伸展,双臂放于体侧伸直撑地将上半身抬离地面,颈部后仰使得头顶轻触脚掌处,尽量将腹部抬离地面。有助于
锻炼
脊柱的
柔韧性
,预防脊柱变形,优雅体态,按摩腹部器官,促进消化,平坦小腹,塑造形体。体式要点:练习...
怎么使身体变的
柔韧度
很强呢
答:
那肯定要每天坚持做拉伸
动作
啊!
柔韧性训练
方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。 1.腿髋部柔韧性的训练方法 (...
怎样有效地进行
柔韧素质练习
?
答:
2.通过体操发展
柔韧素质
。毽球运动员所要求的
柔韧性
不是软而无力的柔轻,而是要求在做大幅度
动作
时,肌肉仍能快速有力地收缩。要达到此目的,在日常
练习
中就要把静力性拉伸与动力性拉伸结合起来进行。而体操(徒手操、轻器械体操)就是一种比较好的方法。体操按照人体解剖结构特点,分为头部、肩部、胸部...
打篮球需要的身体
柔韧性有哪些
?
答:
打篮球需要上肢和下肢关节和肌腱的柔韧性。
柔韧性训练
方法:1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部...
如何
练习
自身身体的
柔韧性
——给舞蹈初学者的建议
答:
应该说,越有弹性的东西,它的可能性、可利用性也就越大,它的根本好比活力、青春。所以,好的
柔韧度
对于舞蹈而言,当然是有非常有利的。从舞蹈现象来说,好的柔韧度体现在两个方面:第一、好的
柔韧性
将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿,通过身体外形呈现出来。它是超越“人体极限”类的
动作
。当然,...
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