只有一个小哑铃,如何完美塑形肱二头肌和三角肌前束?答:杠铃拖拽式弯举:然后这时候身体向前倾,来做俯身拖拽式弯举,这样一来,哑铃离肩膀的距离变近了,这时候,我们可以把手肘向后移动,想像大臂和小臂靠近,这样一来动作又变得简单一点,但是这绝对不容易,因为你的泵感已经非常足了,但是你依旧可以再多做几个。既然目标是代谢累积训练,累积泵感,坚持再多做几个,这个弯举三连...
没时间去健身房,有哪些好的器材适合在家健身?答:6. 适合不同水平:哑铃适合不同健身水平的人群,从初学者到专业运动员都可以使用。 1 :哑铃肩外旋 每组25次做四组,外展时呼气,还原时吸气。这个相当于热身动作,可以激活肩部肌肉,帮助提高燃脂效率。 2 :哑铃侧平举 每组20次做四组,抬起时呼气,下落时吸气。全程沉肩,感受肩部发力,抬起时大臂高于小臂。可以高效...