我是高一的学生,15岁,现在160cm,58kg,腿部比较胖,应该怎样减肥才不至...答:做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子...
怎么锻炼手臂力量答:如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。 1、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。 2、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,...
守门员扑救点球,或其他球,为什么不疼???答:交替练习。国绳肌弓步站立,后腿膝关节弯曲,双手按于屈膝腿的上部,上体前倾,使直腿臀部有牵拉感觉。交替练习。股四头肌单腿站立,或由同伴支撑。单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部,在接近臀部时静止。两腿膝关节靠拢,骨盆前倾,使大腿中部肌肉产生牵拉感觉。交替练习。髋屈肌向前跨出一大步,呈弓箭步,前腿屈膝,后腿...
哑铃可以练出肌肉吗?本人170 115斤.我现在每天做3组左右 没组38左右...答:另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。
有什么办法能让腿瘦下来答:两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,...