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练体型的动作
怎么才能把肌肉练起来呢
答:
随着肌肉力量的啬和
动作
协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,
体型
就会发生显著的变化。5、少练其它项目 ...
求教详细的暑假健身计划。现在178cm,58kg,腿有点小粗,主练上肢力量和胸...
答:
下面给你用哑铃锻炼全身各部位的方法,你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分,分三天完成。a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿 每个动作做4~6组,每组8~12次,选择你能做8~12次的重量。每个动作的最后一组让自己力竭。你可以练一天休息一天。具体做
的动作
如下:一、胸部 1.平卧推举:...
请问初学者如何健身?
答:
健身应该有动有静,动静结合;有刚有柔,刚柔并济;有练有养,阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱,即使是肥胖之人也是体内虚寒,即使
体型
硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态,大汗淋漓则伤气血、损津液,健身前应该预热一下,抻拉一下筋,活动一下关节,健身后应该自然放松一下身体...
怎样在家练胸肌、三角肌、肱三头肌、肱三头肌,腹肌!感谢!
答:
每个
动作练
五组,每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌,还用卧推来练劲,以便参加力量举比赛(比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩)。做卧推时我经常变换手的握距,以刺激胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激...
练肌肉可以增加体重吗?该怎么做?
答:
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个
动作
,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后...
用什么简单的器械,练背阔肌呀?
答:
在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。 组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。 技巧:右手持铃练习时,试着从左肩看左手(左手练时相反)...
想练腹肌,大家帮忙制定个合理计划
答:
不要吃碳水化合物高的水果,适合你吃的,比如说西红柿,黄瓜,橙子。不适合你吃的,比如香蕉,西瓜之类的 在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个
动作
,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群 腹部:仰卧起坐4组,每组力竭 下斜凳仰卧起坐4组,每组力竭 侧卧挺身左右各4组,每组10个 你做仰卧起坐...
如何发胖
答:
一般情况下,练习
动作
一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼 时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的 酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,
体型
就会发生显著的 变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目 的运动...
怎么快速增重增肥
答:
一般情况下,练习
动作
一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,
体型
就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如...
怎样练习胸肌?
答:
每个
动作练
五组,每组做6-8次。特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会:斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉...
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