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胸肌训练10套最佳动作
怎么让自己强壮?
答:
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原
动作
是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。下半身的
训练
:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:后曲运动:...
健身计划
答:
健身椅举重
练习
(卧推) 两组*
10
锻炼
胸肌
双手比肩略宽,杠铃轻微接触胸部,然后上举至手臂长度, 开始时可是让杠铃在胸部略做停留,以使
动作
标准,但熟练 后可以减少这种停留.保持上臂和身体之间有一定角度从 而使动作的着力点在胸部而不是在肱三头肌.
最好
有人在 旁边保护,如果没有你一定要在 你没力量之前及时...
本人身高175,体重60公斤!想锻炼肌肉!求一套锻炼方案!家里只有拉力棒...
答:
哑铃是健美
训练
的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。1 下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作
动作
也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉
练习
,也能有效发达股...
求一周详细健身计划(男士)
答:
1、
胸肌
+肱三头肌: 俯卧撑:高、中、低各一组(双手宽于肩)每组力竭。不要追求数量,标准的做。以后力量大了每个姿势3组,每组力竭。 2、腹肌:参考网上8分钟腹肌锻炼,有3种难度,你选一套跟着练 3、肱二头肌:哑铃弯举,4组。每组重量要达到力竭不超15下,不低于8下。以后
最好
6-8组。 4、背阔肌:没有单杠就...
身体状况下降,救命啊
答:
但明星的
训练
方法大多都相当复杂,包含很多孤立
练习
,有些还是自创的
动作
,技术性很强,强度也很大。所以,明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话,那就是科学――训练的科学。对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,...
★★★有人可以按我的要求给我定个方案吗 感激不尽!
答:
A、真的没那么复杂,一切贵在坚持。天气热了,准备四套篮球服或你喜欢的运动服(短的),两双跑步鞋,准备吧……B、健身方式有:跑步、做俯卧撑、做仰卧起坐、踢键球、游泳、去健身房锻炼、打篮球、打羽毛球、网球……这些都是您知道的。C、健身安排:只要是你喜欢的运动,选一两件,做一小时吧...
怎样能使自己力气快速变大?
答:
5.卧推:身体仰卧,双手分开同肩宽,正握杠铃放在胸前(图16),用力将杠铃推起至双臂伸直(图17),再放下杠铃。再做力量转化
练习
,找一同伴持手靶,以最大力量出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和
胸肌
的力量。要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃...
我长的好瘦,心里很自卑怎么办啊@请大家帮帮忙撒!
答:
消瘦者在初练阶段(2至3个月)
最好
能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握
动作
技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如
胸大肌
、三角...
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