单脚马步有什么好处,可以增加弹跳么答:4.配合抓举的腿部训练 这套动作要求做得紧凑而有力度.双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠铃于膝下部位.迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作.此动作5个为一组,可做三组.5...
怎么增加肌肉中的白色纤维?答:这个动作做6组,没组10到12个,组间休息40秒.第五天:进行腿部训练 该训练动作比较简单,站资,双脚距离稍微比肩宽,将两个哑铃抗在肩上,然后上身保持正直,缓缓下蹲直到大腿与地面平行,停顿5秒,再缓缓起立,如此重复该过程.这个动作做4组,每组20个左右,组间休息90秒.第六天:自己试着做些仰卧起作之类...