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锻炼身体时的膳食营养
体育
运动
对
营养
要求是怎样的
答:
其营养特点是:高蛋白质、高热量、低脂肪,维生素、矿物质质应突出铁、钙、磷的含量及维生素B1、C、的含量。需引起注意的是,参加该类项目有时为比赛需控制体重,但不能过分控制
饮食
,避免造成营养不良,特别是不能影响参加
锻炼的
儿童少年的生长发育。(三)球类项目
的营养
特点 球类项目对力量、速度、...
运动
后如何进行
饮食营养
搭配科学
答:
运动
后
饮食的营养
搭配 第一,从思想上高度重视一日三餐的合理营养。 第二,运动者要加强自我营养知识的学习,根据自己每天的训练量,合理选择三餐食物种类和数量,而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。 第三,选择主食方面最好为米、面和馒头,主食需要含有碳水化合物,从而给予
身体的
能量补充,而使得
锻炼的时候
更有活力...
平衡
膳食
的八条基本准则|居民膳食指南
答:
1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。 2.每天
的膳食
应包括谷薯类蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物增强体育
锻炼
。 3.平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上合理搭配。 4.每天摄入谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。 准则二 吃动平衡,健康体重 1.各年龄段人群都应天天进行
身体
活动,最好每...
怎么样的食品才是
锻炼
后较好的食物?有什么依据呢?
答:
高质量的蛋白质由来,还应与此同时包括别的
营养
元素,例如蛋白、维他命、
膳食
纤维素和抗氧化物等。全谷物
运动
前后吃一点谷物麦片是个不错的选择,它很容易消化,口味也还不错。此外,燕麦片里的可溶性纤维有利于减少
身体
碳水化合物水准。不必挑那些有甜味的,挑选普通燕麦片,然后自己加酸牛奶或新鲜水果...
健身增肌需要吃什么?
答:
3.补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成;5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过
饮食
与
营养
...
健身吃什么补充蛋白质
答:
因为它可以使更多的肌肉都能参与到
运动
中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
饮食
方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要
营养
素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、...
练肌肉
时的营养
搭配?营养如何搭配能增强肌肉增长速度?
答:
蛋白质应该是健美
运动
员最关心
的膳食营养
了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)(包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein))可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为,健美运动员总能量的25~30%应来源于蛋白质,这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入...
速度型
运动
员
的膳食
特点?
答:
(3)铁和钙营养的补充。耐力项目
运动
员容易发生缺铁性贫血,应提供含铁丰富的食物。2.力量项目运动员
的膳食营养
特点 该运动项目要求力量和速度,如短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、足球、举重和投掷等项目。经常从事力量项目的人,在其营养摄入时,应注意补充优质、充足的蛋白质,蛋白质的热量应占总热量...
运动
后,如何安排三大
营养
素
膳食
比例?
答:
通常在
运动
后达到这样的比例是适宜的,健身者要根据各自健身的运动特点,合理补充热量物质,促进健康水平的提高。三种能量
营养
素的摄入都不能超过比例太多。当
膳食
中糖类摄入过多时,热量比例会增高,破坏三者平衡,造成体重增加,消化系统和肾脏负担增大,减少其他营养的摄入机会。当膳食中脂肪摄入过高时,将...
为了肌肉生长,一天中最好
的膳食
是什么?容易做的吗?
答:
当谈到吃饭的时间时,许多研究表明,在
锻炼
之前或之后吃富含蛋白质的食物并不重要。重要的是,在锻炼后30-45分钟的新陈代谢窗口期间吃东西,以帮助肌肉恢复和重建。同时,记住要保持正确的每日宏量
营养
素摄入量(使用你的8适
膳食
计划),从高质量的食物来源获取营养。如果你想最大化你的蛋白质合成和肌肉...
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