第1个回答 2022-05-29
如果跑步连热身时间都没有,跑步似乎也是显得多余的,跑前热身的作用非常广泛,跑前热身的十大好处:
1. 升高体温,降低软组织粘滞性,预防肌肉拉伤;
2. 唤醒机体,对即将到来的运动做好全面准备;
3. 激活肌肉,产生更大肌肉力量,让你跑得更快;
4. 调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟极点发生;
5. 促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;
6. 减少岔气现象,岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” (Exercise related transient abdominal pain,ETAP);
7. 促进身体散热,防止在夏季跑步时体温过高现象;
8. 激活神经系统,让你跑步更专注,动作更协调;
9. 更大程度的激活核心,使跑步更加稳定,更加经济;
10. 更好地适应天气与场地,排除外界因素的干扰。
错误热身动作不要做!
传统热身动作不管是谁教你的,用现代运动科学的原理去分析,都会发现大量问题和错误。
错误热身动作1—脖颈环绕
对于颈椎不大好,特别是有颈椎骨质增生的人,这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压,反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。错误热身动作2—腰部环绕
腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用,除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用,几乎找不到任何好的作用。
错误热身动作3—弹震式下腰
这一动作属于典型的过度弯腰弓背,对于腰椎的压力不小,更有甚者追求爆发用力以达到手碰地,瞬间对于腰椎压力极大,极易伤腰,no zuo,no die好吗?
错误热身动作4—双手交替触腿
这个动作在所有热身高危动作中排名第一,很多人还没开始运动,热个身就导致腰扭伤。
原因是在于弯腰时,椎间盘的一侧已经被挤压,这时候再进行大幅度的旋转相当于给已经变形的椎间盘一个剪切力,非常容易导致椎间盘损伤,绝对的高危动作!