如何快速增肌？

Question

如题所述

Answer 1

增肌期不同于减脂期的是，增肌期我们能够摄入更多热量，这能够带来的效果就是增强我们的体力，神经系统，那所能带来的好处就是在训练的时候我们能够多做几组，多做几个动作甚至加大训练重量，这些都是增肌的好处，那我们一定要利用好这些好处，千万不要在增肌期还用和减脂期一样的训练容量和强度去锻炼自己的身体，你是在浪费时间。

Answer 2

无计划的训练，你身边可能也遇到过这种人，他们跟你很熟了之后就会问你今天练什么，假如你说今天练背，那么他有可能就会回答那我今天也练背吧！可能他昨天刚练完背，但他又跟着你去练了，在训练上完全没有计划。要知道，连坐个公交车都要清楚在哪个站点下车，转车。那么在健身上面也同样的必须有明确的健身计划，这样才能够到达你想要的终点。

Answer 3

增肌就要达到热量盈余，那是不是我们吃得越多肌肉增长得就越多呢？其实事实并不是这样的，因为对于不同的人来说，增肌的上限都不一样，而且热量盈余一旦超过一个值，其实多余的热量并不会变成肌肉，而是会以脂肪的形式储存起来，所以你也要注意好这个量。

Answer 4

在健身前，健身基础知识不说掌握的像教练一样扎实，但一定要有所掌握，因为这是自己的东西。健身时一定要把基本功练好，因为这是你掌握其他难度比较大的动作时的基础。如果没有一点基础，就开始瞎练，瞎琢磨，那么注定无法获得成效。

Answer 5

身体并没有大脑反应那么迅速，大脑接收到一个信号，立马就可以陷入思考，但是身体不行，你想要开始某个运动，那么在这之前，一定要进行充分的热身。没有热身，肌肉就没有办法被完全唤醒，训练的效果也会比较差，另外因为肌肉没有完全拉伸开，那么受伤风险也会提高不少。因此一定要注重热身，但是也不用说大费周章，只要你在跑步机上跑5到10分钟，使身体微微发热即可。然后在开始训练前，简单的进行几组小重量的练习就可以了。比如我们要做负重深蹲，那我们可以先做两组自重深蹲，之后再开始负重，这样效果会比较好。