一年中最可怕的时候到了。三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，可能会落下病根！
2021年三伏天具体时间：
初伏：7月11日-7月20日 (10天)
中伏：7月21日-8月9日 (20天)
末伏：8月10日-8月19日 (10天)
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，从 养生 角度来看，我们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会 养生 才是王道！
01
7个禁忌千万别犯
忌
不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议 ：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。
忌
冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议 ：室内空调温度不要低于26 ，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
忌
冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
忌
整天不出汗
养生 要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
建议 ：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。
忌
中午不休息
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。
建议 ：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
忌
只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
建议：
① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
忌
直接冲冷水澡
炎热的夏季，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
建议 ：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36 -39 为好。
02
三伏天 养生 8大秘诀
01
养 气
暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。“养气”以防到了冬天阳气不足。
1、西洋参泡茶
西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
2、黄鳝
小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
02
养 心
夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以夏季宜注重护心养心。
常吃红色食物
比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
03
健 脾
夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。
1、橘皮茶
橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。
2、山药玉米糊
买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。
3、高粱粥
高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。
04
祛 湿
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。
1、冬瓜莲子粥 ：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。
2、赤小豆薏米粥 ：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。
3、西瓜翠衣汤 ：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
4、绿豆山楂汤 ：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。
05
解 暑
三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。
1、豆蔻煮水喝
将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。
2、香荷饮
取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。
06
清 火
夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，而这也是对身体最大的消耗。
莲子心
伏天 养生 必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。
如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。
07
清 热 解 毒
夏季容易使人热毒过盛， 养生 最重要的一点便是清热解毒。
绿豆汤
绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。
08
安 眠
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。
蜜汁藕
很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。
03
冬病夏治三伏贴敷有讲究
贴三伏贴的时间：从头伏开始连续三天，每天三至四个小时，连续三伏。
注
贴三伏贴注意事项：
1 皮肤有破损不能贴；
2 贴敷当天不要游泳，建议贴敷4 6个小时不要洗澡；
3 贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏；
4 如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的；
5 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉；
6 如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，然后皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。