益生菌是人体不可缺少的物质。根据现代医学研究发现，益生菌不仅能调节肠道菌群平衡，还具有一定的抗过敏的作用。特别适合那些腹泻或便秘人群、肝硬化或腹膜炎患者、接受化疗的肿瘤患者食用。那么，正常人喝益生菌有什么好处呢?
1、改善腹泻、便秘：益生菌作为一种有益菌群，进入肠道之后，可以调节肠道的菌群平衡情况，促进肠道健康的恢复，对于便秘、腹泻可以起到一定的改善作用，坚持服用益生菌有着不错的效果和作用。
2、增强抵抗力：肠道是人体免疫系统中比较重要的器官，对大家的重要性不言而喻。患者的肠胃比较差，人体的免疫力就会下降，益生菌不仅可以促进肠胃的蠕动，对人体免疫系统也可以起到一定的刺激作用，从而增强抵抗力。
3、缓解乳糖不耐受：当人体摄入奶制品后，就会出现腹胀、腹痛等症状，研究发现，益生菌能够明显降低乳糖的浓度，产生乳酸，有利于消化吸收。
4、减轻抗生素的副作用：我们都知道，服用抗生素会杀死很多对于我们本身有用的有益菌，这些有益菌的消失，会致使我们肠道免疫系统失衡，因此，在杀灭细菌的同时，也会杀死体内的对于服用抗生素的人来说，及时的补充益生菌，有助于身体的恢复。一般来说，服用抗生素后两个小时之后再摄入益生菌是最好的。
虽然大多数益生菌都具有耐酸性，但益生菌只有在活体到达肠道时才能发挥作用，所以吃益生菌产品的最佳时间是饭后。因为食物能中和胃酸，更有利于活菌的顺利到达，在肠道中起到作用，所以饭后饮用效果更好。
正常人最好不要吃益生菌。虽然益生菌能够起到调理肠道菌群失衡的作用，但是任何药物都具有一定的副作用，如果正常人使用益生菌，有可能会对身体健康产生影响，因此正常人最好不要吃益生菌。如果有出现消化不良或者胃肠道菌群失衡的现象，可以适当吃些益生菌，有助于改善症状。
益生菌的主要功能就是调节肠道菌群的紊乱，所以说患者出现大便改变，包括腹泻便秘次数增加的时候才可以服用这种益生菌进行治疗，在日常生活中应该养成一个良好的饮食习惯，少吃生冷辛辣刺激性食物，多吃一些富含维生素和蛋白质的瓜果蔬菜等，保证自身所需的盐雾物质，同时应该养成一个良好的作息习惯，不要熬夜，保持充足的睡眠时间，不要让自己过于劳累。