第3个回答 2020-02-11
下面是防止分心、训练专注力的具体方法和技巧，你都可以试试，或许有那么一两个对你有帮助。
1、每天只做3件事
没有目标的专注，其实等同浪费精力，先选定目标再集中注意力，才是真正有效。你可以每天一开始就选定3项必须在今天完成的重要任务。
其实，选择任务就是同步判断工作的轻重缓急。确定今日的工作事项后，记得将目标放在醒目的地方，时刻提醒自己。即使临时有新任务，也方便比对做取舍。
2、减少外在干扰
科技可以提升效率，但也同时导致我们分心，我们不可能完全断网，只能善用小技巧延长专注时间。
比方说，事先决定每天查看、回复电子邮件等的时段，其他时间就关闭来信通知，避免反射性打开邮件；进行重要任务时，将手机调成勿扰模式，降低自己被 App 通知或来电等中断注意力的机率。
3、替任务订定个人目标
即便是会让你感到无聊的会议，还是可以培养注意力。只要把参加会议的目标设定为专注聆听新观点，并运用到工作上，或是积极发言，给予有效的反馈，就能一边训练专注力，一边提高开会效率。
其他事情也是一样，给重要的事情、任务定一些个人目标，赋予做它们的意义。
4、分散注意力以恢复专注
注意力会随精力消耗而下滑，与其强迫自己持续专注，不如分散注意力来充电。
比方说，每工作 90 分钟就休息 10-20 分钟，让自己离开座位透透气，或是阅读跟工作无关的书籍、听一首喜欢的歌等，都能让自己快速恢复精力及专注力。
5、学会让自己的心思“漫游”。
学会把手松开一点，别紧抓着注意力不放，逼自己长时间专注在一件事情上。让自己的心思漫游呢？具体可以通过刻意训练来松开你的专注力：
练习觉察当下的想法，并且不加以批判：也就是当你发现自己分心、做白日梦时，先告诉自己没关系，同时不要离开房间或开启任何媒体，也不要开始进行别的新事物，就那样坐着，让你的心思漫游。每当你心思漫游时，随着它，但别去引导它，你大概会发现在几分钟之后，你就会回到原先的工作上，而且能在无需挣扎的情况下，更快速地投入工作！
6、调整、把控“环节、声音、光线”
1）声音。安静，是最有益的工作和学习环境。研究人员已经发现，无论是背景音乐、城市声音，还是人们的交谈声、环境噪音，都会使得绝大多数人的工作效能变差。
2）光线。明亮的房间比光线较暗的房间，更容易引你进入最佳心智状态，尤其在阴天或冬季。当你想做需要发挥创意的工作时，可以把灯光调暗一点。
3）环境杂乱的周遭环境，会影响你的专注力。所以保持干净整洁的工作、学习空间，无形中可以帮你更好地集中注意力，提升效率。另外不要久坐不动，在适当的时间，纵使只是一点运动，也能帮助你在接下来的几个小时内思考得更好、保持专注、让思绪变得更敏锐，并且减轻焦虑的，而这些都是维持生产力的要素。
7、借助工具训练
最后，再分享一个有意思的练习：在我用过的软件中，《精英特速读记忆训练软件》中有一个“点数字”（记忆部分的基础训练）的训练，也就是按顺序快速点数字或按规律点奇数，每点一次，系统就会出现重新打乱排列的数字......这一练习非常简单，但对练习注意力有极好的帮助，感兴趣的可以去试试。当然了，该软件中还有很多能训练注意力的练习，比如静心调息（类似于冥想）、舒尔特表、整体感知等，只是我个人比较喜欢玩这个点数字。
第4个回答 2020-02-07
以我的经验来看，要提高做事的专注力，首先要把你要做的这件事具体化，因为抽象的内容无法激发你的专注力。比如我要专心上课，专心上课就是一个抽象概念，你要再具体思考，具体我要怎么上课才能专心，比如提前预习提出还不明白的问题，课上听老师讲的时候我就会关注他讲的内容，如果没讲到，我就适时的举手提问......这样，上课的专注力就提高了。
其次，也可以使用规划任务，并设置截止时限来强化专注力。对于一些不紧急的目标任务，也没有人催你或督促你，这个时候你做这件事的效率就会很低，因为你潜意识里觉得慢慢来也无所谓，反正时间还长呢。而一旦任务快到截止时限时，注意力会非常集中。所以在这种时候你就要规划一下自己的任务，并给任务设置截止时间。因为当大脑发现自己陷入危机，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，让人发挥无比强大的专注力。
其三，通过整理空间、把控光线、声音等方法来提高专注力。如果你的学习工作环境凌乱、光线暗淡、声音嘈杂，那么你的专注力多多少少会受到影响。所以最好给自己选择或创造一个相对安静、干净、明亮的学习工作环境。
其四，通过快速处理使你分心的事情来提高专注力。比如口渴了、肚子饿了、有个什么疑问等等这种小问题，能快速解决的话，就立马去处理掉，这样在很多时候也有助于提高专注力。
其五，通过一些注意力训练工具来练习提高专注力。比如我在用的“精英特速读记忆训练软件”，其中的“静心调息”训练就可以让你静下心来集中注意力（类似于冥想），其中速读训练里的舒尔特表、整体感知等练习，记忆部分的基础训练，都非常有助于训练提高专注力。需要的可以自己去试试看。
第5个回答 2019-09-05
提高注意力的训练方法有如下几个方法：
1、复述数字。让别人出一组数字，如5473869，你来重复它，从七位数字开始，当感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右。
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2、学播音。电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句，每天5分钟，连续一月，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。