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腰间盘突出的锻炼方法?
如题所述
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第1个回答 2014-03-03
指导意见:
不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每 日坚持30分钟锻炼。
相似回答
如何
腰突
拉筋
锻炼
图解
答:
1、起身运动 上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松
。2、
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。3、
中腰段牵伸 胸部朝地面,尽可能的前伸上体
。4、后伸运动 手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。5、俯卧髋关节后...
腰间盘突出
如何
锻炼方法
图片
答:
锻炼方法如下:
1、仰卧屈膝
。
首先将身体平躺于地面上
,使腰背与地面完全的进行接触,之后将膝盖弯曲,使大腿紧贴腹部,两手抱住膝盖,让背部和下半部分肢体处的肌肉得到放松,然后放开双手,将两腿伸直。重复进行此三到五次,能够有效的帮助进行缓解。2、
揉摩腰背
。当腰背处受到寒气入侵的时候,便会出现较...
腰间盘突出运动
疗法怎么做
?腰间盘突出锻炼
注意什么?
答:
1.腰椎间盘突出症急性期应以休息和制动为主,不应马上进行康复锻炼,应待症状得到一定缓解后尽早康复训练
;2.进行腰背肌锻炼,必须充分调动患者的主观能动性,必须持之以恒,至少坚持锻炼一个月以上,才能收到良好效果。并应养成坚持练习的习惯,在最大程度上减少腰痛的复发;3.运动量要遵守循序渐进的原则,逐渐加大运动量...
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