为大家整理一组肩部塑形的训练动作，可以帮助训练者很好的塑形肩部，肩部对体型有着巨大的影响，若是肩部练不好，或者出现任何的不良姿态，都会严重影响一个人的身体美感，肩部对体型的影响不仅仅是肩部的范围，肩部影响着手臂，胸肌和背部整个上半身整体形态，所以肩部在塑形中占有重要的地位，如果肩部练不好，你的塑形也就不会有什么成就，上半身的几大肌群都需要肩部协调相衬，
所以对于肩部的塑形训练是非常重要的，如果肩部练不好，你的胸部练的非常好，但是在整体上也是没有协调每个，同样你的背部练非常发达，但是肩部没有练好整体上也是没有美感的，如果你想让上半身整体都非常的完美好看，那么肩部塑形是一定要重视的，塑形肩部是预防不良体型最好的方式，现在很多人平时缺乏锻炼，有爱低头玩手机，各种不良姿势伏案工作，玩游戏，导致体型出现各种不良情况，影响身体美感，尤其是现在常见的圆肩，高低肩，严重影响身体美感，而且随着时间的推移，这些情况如果得不到改善，甚至会给身体带来不良的后果，所以对于矫正不良体型，让肩部保持健康姿态是每一个人都应该重视的，经常加强肩部的矫正塑形训练，不仅可以预防各种不良体型，而且还能让肩部保持轻松活力。
下面为大家整理这种动作就是非常好的肩部塑形动作，经常做这组动作，不仅可以达到塑形肩部的效果，而且还能很好的增强肩部活动功能，让肩部更健康，这次的肩部训练动作，都是利用小重量完成，因为这次的训练不是为了增肌主要是塑形增强肩部功能性训练，所以小重量训练，可以发挥到更好的效果，而且还不会像大重量训练那么会增加肩部的压力，这次的动作对于放松肩部具有非常好的效果。一共4个动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，站姿哑铃侧平举，小重量训练，每组做12 - 10次，在训练时要注意平举的幅度，不要过高，同时还要控制好速度，肩部训练对于动作速度非常敏感，所以在训练肩部时一定不能将动作做的过快，要缓慢进行每一个动作。
动作2，站姿小杠铃颈前推举，每组做12 - 10次，这个动作在训练时要注意动作下降的幅度（详细看参考图）。
动作3，站姿小杠铃颈后推举，重量使用和颈前推举一样，每组做12 - 10次，这两个动作在训练时你也可以组合成超级组训练
动作4，站姿龙门架绳索后拉，全程的移动并且控制，选着轻重量，每组做12次。训练时放慢速度。