第1个回答 2022-07-18
体重在迅速下降10斤之后，就一直在103-104斤之间徘徊了，在临近40岁的年纪，想要瘦到20岁的身材，真的不容易啊~
可想而知，闫妮和倪萍应该是花了老大力气了，自律的人生换来惊艳的回眸。
47岁的闫妮
59岁的倪萍
看着两位前辈，才37岁的我，突然有了信心，我也可以继续瘦下去，只是时间的关系。
春天到了，换季的好时机，把曾经自己穿不下的衣服拿出来发现，都可以妥妥的穿上了，这就是对之前努力最好的回馈~~又可以继续美美的过春天了。
从2003年第一次减肥成功，两个月108斤瘦到94斤，到如今，我一直在变胖、减肥、变胖再减肥的过程中。有了体脂秤之后，我才发现，原来最主要的原因是我的脂肪率太高了，一直在32%左右徘徊。
即便这次我瘦下来，脂肪率依然很高。易瘦体质的人，肌肉含量高，脂肪率低，他们睡着了也在消耗能量，因为新陈代谢很快。所以，减肥的核心，是成为一个“易瘦体质”者
国外之前做过一个特别有趣的实验，就是为了看瘦子如何变成胖子的
实验规定每个瘦子每天必须进食5000大卡的食物，如果对于这个数字没有概念，我来举个例子，正常饭店的一碗饭约为220大卡，5000大卡就相当于24碗饭。想想就觉得很可怕。并且还规定每天走路的步数必须少于5000步。
减肥是“管住嘴，迈开腿”，增肥就是“狂吃，不动”
在经历了四周的暴饮暴食后，几位实验者无一例外都胖了！所以，只要日常摄入的热量大于身体所需，又没有通过运动消耗掉，是个人都会胖的。怎么都吃不胖？这件事根本不存在。
经过最后的实验数据测量，这些瘦子的基础代谢能力都比实验前的数据要高，最高的甚至增加了近30%。所以，瘦子的基础代谢率要高于胖子，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比胖子高很多，食物所带来的热量不容易在体内堆积，这也就是他们吃不胖的原因。
瘦子往往对于进食，没有太大的需求，吃饱了的话就不会再想多吃一口了。实验中还有两个人是完全接受不了暴饮暴食，一旦摄入超过身体接受范围的热量，他们就会开始呕吐，否则身体就会感觉十分难受。瘦子之所以为瘦子，代谢快，进食可控制，一直都胖不起来。我的爸爸快70岁了，体重一直在110斤左右，我的奶奶快100岁了，体重现在估计才80多斤，可惜，我没有继承到这么好的基因。
那，我就无法变成瘦子了吗？相信通过这样的实验，我们还是可以找到切入点，养成好的习惯，之后成为瘦子的。
一、一定要吃早餐
不吃早餐的人，每天的摄入热量要高于吃早餐的人。因为早餐是比午餐和晚餐更容易消耗的热量。时间越晚吃的越少，就可以变瘦啦。
二、多吃蛋白质
摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。除了猪肉，要多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉和虾肉，尽管量大一些也OK。
三、吃点“刺激”，有助于身体代谢
辣椒，胡椒，咖喱、黑咖啡等，属于有很强刺激性的食物，这些刺激性食物会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。
四、合理摄入碳水化合物
我曾经一直拒绝摄入碳水化合物，其实这是部队的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。
我爸爸的胃口其实蛮大的，每一顿饭量都不少，一大碗米饭，加上菜，有的时候菜吃的不多，米饭是一定要管饱的。除了一日三餐吃好之后，其他零食他几乎都不吃了，生活习惯好，所以，身体也很健康。
五、细嚼慢咽
大家都知道，吃得慢有助于消化，也不容易长胖，那每次一口，要嚼多少次呢？
一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液带给我们的恩惠，能达到30次更好。不过，我们吃饭都养成了习惯，一下子改为细嚼慢咽很有难度，不知不觉中就忘了，我现在每一次都要提醒自己，要慢一点吃，要慢一点吃，才稍微好一丢丢，不容易马上改变，但是要坚持。
做到以上几点，养成好的生活习惯，成为一个瘦子，指日可待咯~~
我会再持续瘦下去的，你呢:)