作者＼Bella侬侬
国人罹患大肠癌的比例非常高，台湾营养基金会针对上班族进行了便秘及饮食行为的调查，发现高达5成5的上班族有便秘的状况。因为生活习惯、工作压力、缺乏运动等导致排便不顺，虽然便秘没有立即的危害，但是忽略它身体可能会产生更严重的疾病。
因此侬编推荐你3个帮助上厕所方式以及8种食物，让你不再为便秘所苦！
上厕所方式
1.少用玩手机
上大号时因为蹲在厕所的时间比较长，许多人会带手机进去看影片、玩游戏，对于已经便秘的人而言，分心的情况恐怕会让上厕所时间更久，排便更不顺利。长期下来直肠静脉容易曲张，恐引发痔疮困扰。
2.拿矮凳垫脚
运用物理原理，在难以排便时可以改变姿势，拿一张约15公分高的矮凳将双脚垫高，可帮助髋关节呈适度弯曲状。矮凳高度可视个人双腿长度调整，舒服的大小即可。
3. *** 腹部
位于肚脐左右各约2拇指宽处，用拇指顺时针画圈按压，力道适中、 *** 后有微热感即可；每次约5到10分钟，也可搭配适度温热敷，有助促进肠胃蠕动、改善便秘问题。
食物
1.香蕉
皮上有黑点的熟香蕉，所含的抗性淀粉较低，相对容易吸收，适合肠胃敏感、较容易腹胀、便秘的族群。而较生的香蕉含有较多果胶，不容易消化，吃了以后容易有饱足感，甚至可能引起胀气，反而无法帮助排便，因此吃香蕉的时候要视情况选择。
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2.水
早上一杯温水，身体可以有效吸收，依据年龄的不同，身体的水分含量约为50〜70%。在未计算到有体感的流汗情况下，约为1300〜3400毫升的流失，但人体的生化代谢也会产生水分，所以在没有流汗的状况下，一天需要补上1050〜3100毫升的水分才能维持水分的平衡。美国农业部建议，成年男女每天分别要摄取3700与2700毫升的水份；欧洲食品安全局（EFSA）则为2500与2000毫升。
3.优格
优格应该是多数人直接联想到解便秘的食物，优格可以帮助消化系统、获取益生菌、补充蛋白质。但要尽量避免挑选含糖量高的优格，喝多了反而摄取更多热量。大部分人会选择早餐吃优格，但晚上吃更可以帮助提高身体新陈代谢的效果，成分中的益生菌就能在睡觉时发挥调整肠内环境的作用，帮助毒素于隔天早上经由粪便或尿液排出体外。
4.麦麸
解决便秘可以增加纤维摄取，膳食纤维可以促进肠道蠕动、维护肠道健康，减少便秘的现象。每天建议补充25〜30克，麦麸是谷物外壳的最外层，丰富的膳食纤维、维生素B群、抗氧化物，非常营养。一份45克的麦麸含有约12克的膳食纤维，甚至比很多蔬果还高纤，很适合有便秘困扰的人食用。
5.苹果
美国流传俗语「An apple a day keeps the doctor away.」可见苹果的营养成分相当高，苹果肉含有果胶帮助止泻，苹果皮则是富含解便的膳食纤维，所以想要解决便秘，应该吃解决便秘的人可以连皮一起吃，或是打成苹果汁。
6.波菜
除了童年卡通《大力水手》吃了波菜可以增强体格外，对便秘感到困扰的人也可以多加食用。每100克的菠菜中含有1.9克的纤维、510毫克的钾、62毫克的镁，有助将水分吸入结肠，让排便更顺畅。
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7.香菇
香菇有「菌中之王」的头衔，粗纤维可以促进肠胃蠕动，能够吸收水分而变大膨胀的功效， *** 肠道有利排便。同时多补充水分，才能使膳食纤维发挥最好的功效。
8.花椰菜
花椰菜的营养成分相当高，料理方式也很多，不论烹饪或是当作生菜都相当美味，是大人小孩都爱的蔬菜。花椰菜每100公克花椰菜含有3.1克膳食纤维、维生素C、维生
【Bella侬侬】授权转载 原文出处【吃香蕉不能缓解便秘？3个上厕所小技巧、7种食物改善肠胃健康排便更顺畅！】