从第一组的深蹲起,就做20个,后面每组加数量,可以最大限度的刺激你的腿部肌肉,如果是新手5组就够了,新手做12个就差不多,有底子的做8组就差不多了。
脚不要叉太大,侧面肌肉会外翻的。
至于蹲多深,以你自己的情况来定。
注意不要练的过久,否则会消耗自身的能量和脂肪的。
扩展资料:
深蹲是力量动作,能提高腿部力量,让腿部肌肉紧致,让你下肢强劲有力,保持年轻。深蹲属于多关节的复合型动作,可以锻炼身上60%的肌群,促进睾酮分泌,让夫妻生活会更和谐。
深蹲动作无需大空间,在家就能锻炼,肌肉耐力提升,拯救你扁平宽大下垂的臀部。
不是以小腿与地面的角度确定正确动作,而是看膝盖是否超过脚尖,保持膝盖不要超过脚尖;大腿不是与小腿成多少度,通常只需要让大腿的上平面低于水平面即可,不需要太深。
大腿长的人身体重心会靠后,为保持平衡,上身会向前有一定的倾斜,腿短上身就会比较正一些。
参考资料:深蹲_百度百科
从第一组的深蹲起,就做20个,后面每组加数量,可以最大限度的刺激你的腿部肌肉,如果是新手5组就够了,新手做12个就差不多,有底子的做8组就差不多了。
脚不要叉太大,侧面肌肉会外翻的。
至于蹲多深,以你自己的情况来定。
注意不要练的过久,否则会消耗自身的能量和脂肪的。