长跑，是人进行锻炼的非常一具有效的运动，但是有的时候长跑或者说跑马会频发猝死，下面我简单的介绍一下原因。
第一，心肺能力不足。首先长跑或者跑马拉松是一项非常需要肌肉耐力的活动，当跑到一定程度的时候，如果肌肉里的血管供血能力不足，就会发生缺血缺氧状态。一旦发成这样的状态，跑步状态还要继续，还要继续跑的话，就很有可能会发生脑供氧不足，导致猝死。所以跑长跑或者马拉松的运动员，必须对身体做一个相当靠谱的了解。以最大限度的保障自己的身体。
第二点，平常没有做到一个系统性的锻炼，到时候侥幸心理作祟，在平常的训练过程中就是忽视了距离的作用，在跑马拉松或者长跑的时候，不要轻视任何一个距离，因为如果一旦轻视，很有可能会发生猝死或者缺血缺氧的表现。为了能够在赛场上保证自己的状态，运动员们需要提前很长时间来调整自己，保证身体能够跑下马拉松或者长跑的距离。
最后要说的一点就是积极去预防，首先在选择跑马或者跑长跑的地点的时候，一定要选择一个足够有医疗点的并且有完备的医疗服务体制的跑马地点，在装备上注意穿得轻薄，嗯，最好配上心率带时常监视自己的心率情况。别忘了给自己上保险。
马拉松这是一个非常考验耐力的运动，也是一个挑战自己身体极限的运动，愿大家在跑长跑和跑马拉松的过程中，都能顺利完成里程。
现在很多人出现过运动中，突然猝死的情况。所以，我们体育老师特意跟我们讲了有关马拉松猝死的事情。在马拉松猝死事件中，大多数人死于心脏病。运动性猝死的发病机制可能是在激烈运动中的人体，加快体内的代谢率，心肌对氧的需求，时间容易发生心肌缺血和缺血缺氧，如果超过半个小时，可能直接导致心肌缺血、坏死，发生心脏骤停，使猝死。所以身体素质不过关的，还是建议不要去跑马拉松了，毕竟小命要紧，大家要好好对待自己的身体哦！
此外，钠过少引起的过量饮水，也可能是死亡的原因。业内人士经常用“逆效应”来形容马拉松式猝死的情况，也就是说，凡是对人有益的事情，如果过度，就会产生相反的效果。所以说并不是什么都是多多益善，要适度。研究人员发现马拉松一半以上的人的心脏部分由于血流量增加和炎症介质的增加而停止。这种暂时性的心脏损伤可能是猝死的原因之一。所以大家都要注意哦！
那么怎样跑马拉松才不容易猝死？这个问题很关键咯！首先，你要非常的了解你自己的身体素质。参加马拉松必须要有良好的身体素质，体检过关二而且没有病史。然后呢，赛前要做充分的热身活动，这个非常能够有必要的哦！最好达到1个小时左右，如果在比赛途中如果身体感到不适时应该立即终止比赛，接受医疗救治。
马拉松爱好者只要量力而行，长跑之前充分热身，还是可以避免在跑步过程中出现伤情的。