睡前有助于睡眠的几个瑜伽动作

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第1个回答 2020-12-05

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睡前瑜伽怎么做更好?答：1. 婴儿式 功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。动作要领：开始时呈跪姿。两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。深度拉伸：坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。然后，慢慢地...

适合晚上睡前瑜伽动作,如何在睡前做简单瑜伽动作答：5、仰卧上升腿 仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体，如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝，双手抱住双脚或者小腿。保持3-5个呼吸。6、排气式 仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部。保持3-5个呼吸

几个瑜伽动作提高睡眠质量怎样巧用瑜伽来助睡眠答：一、睡前瑜伽四招式促进睡眠 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面...

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