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在室内如何锻炼自己的胸肌、腹肌、臂力、腕力?谢谢!
如题所述
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第1个回答 2019-04-15
在家里做俯卧撑20个一组做2~4组
早晚50个仰卧起坐
做2头起
15个一组
2~4组
用哑铃可以练手臂
第2个回答 2020-01-24
一:引体向上10个,3组;俯卧撑20个,3组;蹲跳起12个,3组(或蹲起30个,3组).
耐力训练:有氧运动,促进新陈代谢,使自己精神饱满,二:跳绳5分钟,踮脚尖30个(找一块砖头),蹲起50个,高抬腿30个,哑铃40个.
三:跳绳5分钟,哑铃40个,俯卧撑40个,其它臂力40个,仰卧抬腿20个,2组.
四:哑铃两侧平举12个,3组;哑铃胸前平举(稍减重量)20个,3组.迎体向上10个,3组;俯卧撑20个,3组;蹲眺起20个,3组.
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(也可用扶椅的双扶臂作为协助支撑来代替,但椅子要稳),
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,方法有很多,有平地做或者把脚擡起来做,练习胸部的部位都是不一样的,还有超级俯卧撑是用三张凳子,两个手各撑一张,把脚放到第三张凳子上,然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低,同时停留5秒,记得一定要停,这样才能 *** 肌肉,我建议你先做平卧俯卧撑,一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作。
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