肌力下降、柔软度减低及关节活动度与平衡能力下降都是老化的过程，也是造成跌倒的主因之一，所以在老人照护中，防跌是重要关键，避免跌倒，就能减少骨折风险，医师指出，老年人最怕头部外伤及髋部骨折，恐造成长期卧床，甚至死亡，建议年长者可利用弹力带简单运动，增强肌力防跌倒。
年长者可多多运动，增强肌力防跌倒。
彰化基督教医院复健医学部暨跌倒防治中心主任魏大森表示，对年长者来说，运动的好处有增加肌力、耐力、柔软度、维持关节的活动度、增进平衡反应、减少跌倒的机率、增强心肺功能，体能获得改善、延缓骨质疏松，减少骨折的发生，还可消耗热量，控制体重，以下就介绍几招简单弹力带运动：
弹力带防跌运动
1.扩胸运动 ：利用弹力带伸展双臂，高举过头、再回到水平。
扩胸运动。（图片提供／彰化基督教医院）
2.肩胛肌群运动 ：与扩胸运动相同姿势，但各往左、右伸展。
肩胛肌群运动。（图片提供／彰化基督教医院）