散打基本动作要领
散打,体育运动项目之一,双方按照规则,利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。下面我给大家介绍散打基本动作要领,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!
1进步:左脚提起,向前进步,右脚迅速蹬地,跟进同样距离。
2退步:右脚向后退一步,左脚用力蹬地,迅速后退同样距离。
3侧跨步:左脚向左侧横跨一步,右脚脚脖内侧蹬地,迅速向左侧横跨跟进同样距离。
4内步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步,随即身体左偏,右脚向左前方迅速跟上一步,身体右转约90度。
5盖步:右脚经左脚前上步,脚尖外摆,两腿成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。
6插步:右脚经左脚后向前上步。
7脚跟离地,两腿略成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。
8垫步:右脚蹬地向左脚并拢,同时左脚曲膝提起向前落步,还原成实战式。
9击步:双脚蹬地起跳,随即左脚落地,右脚稍后提膝落步,还原成实战式。
10换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成右实战式。
注意事项
步法的单独练习
学完一种步法以后,必须通过自己的'反复练习揣摩,才能找到要领,熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习,在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。
结合信号练习
教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号,要求练习者信号做出相应的步法,这种练习既可以巩固步法技术,又可以提高反应能力。两人配合练习,规定一方运用多用步法,移步闪退等,而另一方做出相应的移动,使双方距离尽量保持不变。
结合攻防动作的练习
1、把步法和各种攻防动作结合练习,提高整体协调配合能力以适应实战的需要;
2、配对练习,规定一方单招或组合连招进攻,另一方移动摆脱,并寻机予以反击,提高步法的实效性。