讲到运动,许多人会想到跑步、游泳等有氧运动,另外一些注重肌肉的人则会想到重量训练。但是,许多人不知道,看似只是拿来放松的拉筋运动,同样具有减肥、防止跌倒、甚至还有消水肿的功能。
医师朱增祥在著作《筋长一寸寿延十年︰香港名医朱增祥拉筋复位法》中,认为人们的病痛是因为长期姿势的不变,使筋腱萎缩所造成骨头错位,导致头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、手腕痛等各种症状,而这样的萎缩错位是机器检查不出来的,唯一可以解决的方就是拉筋和复位。
近年来,日本甚至相当盛行「拉筋劈腿减肥法」。据说只要每天10分钟,长期下来不知改变腰背疼痛,还可以防止跌倒、消除水肿。
在《40岁起,保持最佳状态:打造不疲累的身体和不屈服的心》一书中,已经45岁的葛西纪明,连续参加8届奥运,誉为当代不老传奇,他透露能保持身体状态如此良好,就是因为保持身体柔软度。
他指出:「过了40岁以后,要先从拉筋开始,因为肌肉柔软有弹性,才能增加步伐的稳定,当身体更放松,下半身的可动范围就能变大,走路、跑步时更轻松,也就不容易踏空,这时候开始运动才能达到最好效果。」
由于生活型态的改变,现代人几乎都呈现久坐的状态,导致心脏肌肉收缩无力进而造成全身血液循环变慢的情形,加上地心引力的影响,使得血液中的水分跑到细胞外,形成了水肿情形。
尤其是年轻女性,最容易出现的就是下肢水肿的问题。这时候,下半身的拉筋可以促进血液循环。改善问题。或是,「踮脚尖」也是不错的选择。因为踮脚尖这个动作,会让小腿后侧的腓肠肌及比目鱼肌收缩,可增加血液往前的流速,提供像是帮浦一样的功能,进而改善了血液循环。
拉筋对于减肥的效果,也有相当不错的例子。根据《良医健康网》报导,生基生殖医学试管婴儿中心总院长张甫行就是使用拉筋的方式,搭配饮食彻底瘦身。
其实,拉筋还有一大好处,就是对于场地、时间、服装的要求都比较低,甚至是在公司休息时,都可以完成。医师提醒,过度拉伸身体会觉得肌肉快要受伤了,反而会有抵抗的力量产生,让肌肉更紧绷。附图为上半身、下半身推荐的伸展姿势,建议拉筋每次动作持续10~30秒就好,太久反而会 *** 肌肉紧绷,让效果大打折扣。