我身高175 体重75 。直臂臂围30，屈臂34，小臂29，由于我胳膊较长，左手二头肌一直很难出形。

怎么练习胳膊呢？我的臂围是否可以很快变粗？冬天锻炼是不是不长肌肉？像我这样的臂围还能增粗多少？
2011.。快一年了，现在情况是身高175cm,体重80kg，直臂32cm，曲臂36cm，小臂30cm，臂展182.5cm。左手围度略小0.5cm，我想知道在体重不增加的情况下，我的胳膊还能有多大的进步空间？

2012.又一年了，我身高175cm，体重75kg，直臂32cm，曲臂36cm，小臂29.5cm，臂展182.5,。
2103,03,29，身高175，体重76kg，直臂32，曲臂36，小臂30，臂展182.5

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第1个回答 2011-10-28

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血就是。把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做。例如，做完上臂二头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸。

参考资料：舒美堡健身：http://www.hfbeauty.net/

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