本人身高176cm，体重70公斤。现在想在健身房里练习健身，求高手给我指定一套科学的健身方法，能让我身体力

如题所述

第1个回答 2012-03-29

具体的训练计划太复杂了，我讲个大概。
1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组每组8-12个重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息
6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频

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我身高176CM,体重70KG,想练肌肉,重点胸腹,现有20KG哑铃一副,一个10KG...答：建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30～90分钟里...

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