运动时应如何补水？

Question

如题所述

Answer 1

喝水切忌大口狂饮

一次性快速地喝大量的水，会迅速吸食血液浓度，增加心脏的负担，尤其是刚刚做了运动，缓解心脏的负荷需要一定的时间，大口狂饮无疑是在危害心脏的健康。除此之外，暴饮会使得身体反射性出汗，原本就缺水的身体很可能会再次透支；喝得太快太急容易吞入空气，导致腹胀、腹痛等。

因此，夏季运动后，补水要慢慢来，小口喝，不要急着大口狂饮。

饮品切勿又冰又凉

运动后喝冷饮不但没有很好的补水效果，还会胃肠粘膜因为瞬间遇冷而毛细血管收缩，导致出现肠胃不适甚至腹泻的症状。在补水的同时可以喝淡盐水或者矿物质饮料来补充钾、钙等矿物质，这样既可以保持正常的机体代谢，还可以使体力得到补充，缓解疲劳。

Answer 2

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运动后不要大量饮水。
虽然运动过后，因为出汗过多，使人感觉到口渴，但是不能立马大量饮水喔。因为这会造成胃部膨胀，让身体会更加不适，还容易加重心脏负担。所以运动时，最好是量少多次，慢慢喝。

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运动后饮水加点盐。
运动时流出来的汗，不仅含有大量的水分，也含有一点的盐分。而盐分的流失会导致细胞的渗透压失去平衡。如果只是单纯饮水，补充的水分无法在细胞内停留，会随着汗液以及尿液迅速排出，又会带出一部分盐。要知道体内盐分缺失严重的话，会产生脱水低钠症。这种症状会引起人体肌肉无力、抽搐、疼痛等反应。

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运动后不宜喝冰镇饮料。
虽然运动过后，喝上一瓶冰镇饮料，感觉很爽。但是运动刚结束时，血流尚未平稳，全身的毛细血管都在扩展。此时喝进大量的冷饮，很容易造成咽部疼痛、发音嘶哑、咳嗽以及腹疼、腹泻等等。并且身体温度突然遇冷，出汗会迅速中止，影响体内散热，更容易引起感冒疾病。
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运动后不要喝含糖量高的饮料。
运动后饮入糖量高的饮料，摄入的糖分会在体内转变为能量。摄入的越多在转化能量时会消耗越多的维生素B1。维生素B1的含量越少，会引起食欲不振、倦怠、影响体力等等。

Answer 3

运动前先补水 运动过程中会出大量的汗导致脱水，因此，可以在运动前2个小时喝水，这样可以给肾一个代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。也可以吃些水果，以免运动后流失大量的水分。运动后千万不能喝碳酸饮料 很多男孩子喜欢在运动后喝碳酸饮料，其实这样是有害身体的，运动后人体容易出汗，这是钠就会随着汗一起排出来，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。运动过程中的补淡盐水 如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。比如钠就会随着汗一起排出来，避免出现脱水给人体带来损伤。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。早晨运动需要先补水 很多人有晨练的习惯，晨练虽然对身体有益，但是经过一夜的代谢，身体所剩水分也没多少，这样运动很可能会脱水，因此，晨练在运动之前一定要补充水分。不宜喝冰镇水 很多人在运动之后，身体非常热，很多人想到喝一杯冰镇水觉得很爽，大热天进行完运动，一杯凉水下去，会让身体刺激，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。

Answer 4

运动过程中水分通过排汗的方式排出，你可以试试运动过后摸一摸自己的额头，除了水分，还有少许盐被带出来，所以运动时应补充含电解质的水，少量多次的方法补充。例如跑步前2~3小时内,应该摄入2~3杯(500~700毫升)水,保证在跑步前身体不缺水。

Answer 5

运动前喝杯温开水，或一杯温牛奶汁。可以提前补充体内运动时的水分流失。运动时，出汗较多，可以喝杯淡盐水，或市场出售的成品生现盐水。运动后，可以适当喝杯温开水，或吃甘蔗、水果。都很好的补水方法。