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3个真正有效的练腹肌动作,仰卧起坐还不够!
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第1个回答 2020-12-03
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练腹肌
最佳的
3个动作
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练腹肌最佳的3个动作1
1.单车式
通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组间允许有30秒的休息时间。2.仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用在上腹部...
小学生3天速成
腹肌3个动作
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腹肌3个动作,
相关内容如下:一、
仰卧起坐
:动作方法:平躺在地面上,双腿弯曲,双手交叉放在胸前或者耳旁,然后用腹肌的力量抬起上半身,使肩膀尽量靠近膝盖,然后缓慢放下上半身,回到起始位置。注意事项:动作要流畅,注意脖子不要用力,避免拉伤颈部。刚开始可以适当减少次数,以避免肌肉过...
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个动作
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此方法能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组,每组15秒,期间休息30秒。 腹肌训练的最高效的几个动作2
卷腹运动
平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。 请谨记不要把...
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