在家如何练胸肌

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑
要练胸肌先把身体吃壮点，多运动，不要吃了就坐在那不动，要不然就变胖子了。
要标准的俯卧撑：两手臂与肩同宽，背要直，下降时呼气，上升时吸气，下降时降到最低，但除了手掌和脚可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，这样才有效果。如果你想效果更好的话，就快起慢下，不过非常累。
如果你刚开始做，就做少点，一天3到4组，每组10个，到习惯了就慢慢增加，再久点就开始无限制的做，直到没力气，然后休息下再继续，一天重复3到4次，一定要每天坚持，练1个月左右就开始有明显的效果的了。
祝你有两块强壮的胸肌...纯手打，望采纳！

Answer 2

既然是在家 也就没有设备的情况下 俯卧撑是最好的锻炼方法。方法如下：
1 锻炼胸大肌 双臂与肩平行 双手要宽，姿势要到位 做30次每组 做3组（前期建议只做这一项可以加大量）
2 锻炼下胸 双臂与乳头平行双手要宽 姿势到位 做30次每组 做3组
3 锻炼上胸 双臂与三角肌平行 双手要宽 姿势到位 做3组 做3组
4 夹胸 在顺利完成以上训练后 开始夹胸（因为此时具有一定的厚度了）双手放在胸前 要窄 尽量的窄 做30次每组 30组
加强版 ：想要提高效率 就将双脚 放在床上或凳子上 重复上述训练方法。这是在家不靠器械最有效的锻炼方法了。
锻炼如果强度你感觉大了 那就歇一天 因为大强度的锻炼一个地方容易肌肉疲劳
写完了 希望你早日拥有完美的胸肌
采纳是美德