我现在都26了，大学毕业工作几年了，偶尔才打打球。身体也有点发福。以前大学是校队的组织后卫，175的个，65KG，一点脂肪都没。技术不错。现在体重增加了差不多15KG。体力和弹跳也不如以前了，现在一个星期偶尔打1，2场球。技术没怎么变，就是弹跳和体能大不如以前了。想问下有练过这个的朋友（大龄的最好）。我现在这样的身体状态有效果吗？