重建信任停止对伴侣做最坏的设想
分享一种糟糕的关系模式，叫作最坏设想。你有没有发现，当你们的信任被破坏时，不论对方说什么，你都不相信，总设想对方以最坏的意图来对待你。这种信任缺失导致的最坏设想要如何改变。
会从2个角度给你一些方法:理解信任是怎么破坏的，不妨从反面来看，信任是怎么建立起来的。
想法中，全是他如何，回想一下，最初你们彼此承诺，成为相互的伴侣，那一刻你为什么可以信任他?我猜你的答案里，一定包含这样的想法:“当初，他是一个很诚实的人，有什么事情都跟我说，结婚之后他开始撒谎了，很多事情隐瞒我。”
又或者，那个时候，他积极进取，很有想法，为了我们的未来，他会很努力地工作。现在，他整天好吃懒做，吃完饭刷个碗，都要催好半天，还不愿意去干。
你忽视了关系里的另一方，你自己的作用想想看，在“我信任你”这句话不止有你，还有我，所以，不妨把我也放到信任关系里，再想想看。这个问题就变成了:我会信任什么样的人?或者是，别人的哪些行为会让我比较信任?
痛苦的最深层次根源：
这个问题并不一定那么容易回答。有些人会觉得，好像对方怎么做，我都难以信任。在生活中，我似乎是一个难以相信别人的角色。当你有这种感觉的时候，你的痛苦可能不只亲密关系糟糕，这么简单了。
人不会突然一天变得如此多疑：
举个例子，来访者小雪她发现自己在很多时候，都很难信任别人。在工作中，她看到同事在小声地谈话，她会隐隐地有些紧张，觉得那是在议论自己;
路过同事工位，看到对方的微信对话框里，出现了自己的名字，就担心那是在说自己坏话;在家里，她担心另一半会对自己不忠，经常翻看对方手机通话记录，希望对方挨个介绍自己通讯录好友。
小雪的原因，就在于她曾经遭受过严重的背叛。中学时，她最好的闺蜜背叛了她，把她们之间的秘密告诉别人，还联合其他人，一起攻击她的软肋。大学时，恋爱了3年的男友背叛了自己，他们异地3年，每个学期，男生都会不远万里到小雪的城市来陪她，平日里，时不时给她寄来一些礼物，这些都让小雪逐渐忘记了过去的伤痛，认为这个人可以信任。
可是没想到，在他们即将毕业，就要结束异地时，一个偶然机会，小雪发现男友在异地一直和别的女生有暖昧，甚至早已做出背叛自己的行为。她一直蒙在鼓里，不知道真相，于是，在现在的婚姻关系里，她总是惴惴不安。
不安的原因，大部分是过去给她带来的，所以，小雪需要做的，去和现在的关系中,稍稍让自己放心一些的那个人，去表达和沟通自己的这种不信任感。比如，她更相信自己的伴侣，尽管很多时候，她也不相信他，但是比起朋友、同事要稍稍安全一点。
重建信任的标准：
如果是自己带来的旧伤痕，该怎么沟通小雪可以一点点地告诉自己的伴侣，比如可以这样说:你看，我很多时候不是特别信任你，总怀疑你是不是做了坏事，背叛了我，查你也查得特别严。希望你不要觉得是你的问题。
我可能一直都比较难以信任别人，希望你可以多给我一些关注和安抚，在我想看你手机通讯录时，多一点耐心给我解释谁是谁，那样我会更安心一些。你看，通过这样的方式，小雪传达了不信任的感觉，但是没有传达最坏的设想。
如果是对方破坏时，该怎么处理这个时候，你的感觉往往会经历从愤怒到悲伤，最终到无奈的过程。最初，是对于伴侣破坏彼此信任的愤怒，你会很生气，你很珍视的这段感情，对彷却没有给予等的尊重，做出了破坏彼此信任的事情。
慢慢地，你开始为此感到悲伤，遭到背叛或是信任的破坏，可是事已至此，发生的事情无法改变。不论你如何愤怒、悲伤，你都感觉到过去的信任好难重新建立，你们之间的关系变得越来越糟糕。
很多人到最后，开始放弃，要么得过且过，要么分崩离析。但是，事情可以不用发展到这一步。当由愤怒变为悲伤时，正是解决问题时刻没有人在遭受关系中的伤害时，不感到愤怒，通常愤怒的情绪会在事情发生的头几天达到顶点。
邀请对方，和你重新建立信任标准，这个时候，正视你们的问题，比压抑和回避要有效。你可以想一下，你们最初还是陌生人时，你对他没有什么感觉和信任时，他做了一些什么，让你能够信任他，把自己的感情依赖交付给他呢?
双方达成一致，代替最坏的假设如果对方对这份感情也有同样的承诺和重视，你们能够对新的信任标准达成初步的一致，这种尝试，或许就会推进你们的关系，它可以在你们的关系遇到危机时，挽救你们的感情。
所以，如果你对这段感情仍有哪怕一丝希望，改变对伴侣的最坏设想是必须要做的工作。改变它，就要理解，信任是我信任你，这其中既包含对方，也有自己的责任。