第1个回答 2024-04-18
初中生做什么运动有利于长高？
进行有助于四肢长骨软骨板增殖的运动，如跳绳、跳高和跑步，对身高增长有益。
参与伸展运动，例如单杠引体向上和健身操，有助于拉伸脊椎骨和四肢长骨，有利于长高。
进行全身性运动，比如篮球、排球和游泳，能够促进生长激素分泌和增加食欲，对身高增长有利。
适宜的运动量不需要过大，关键在于持之以恒。
悬垂摆和引体后悬垂可以通过单杠或门框进行。悬垂摆时，两手握杠，距离稍大于肩宽，双脚并拢，身体前后摆动。悬垂摆应安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引吸气，下落呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高运动包括向上跳且伸双手触摸预设物体，或在足球门框下吊球，跳起来用头顶球。先双脚连续跳跃10次，休息后用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。
经常进行球类练习，如跳跃性篮球、排球和足球，以增加跳跃动作，例如抢篮板、跳投、盖帽、扣球、拦网和鱼跃救球。
游泳时在水中最力伸展双臂和双腿，如蛙泳和自由泳时上臂前伸，蛙泳时向后蹬腿。每周游泳3次。
养成有助于增高的生活习惯也很重要。
确保孩子有充足的睡眠，因为睡眠时会分泌大量生长激素，比清醒时多三倍。鼓励孩子在晚上10点前睡觉，以便深度睡眠时促进生长激素的分泌。
多晒太阳，紫外线能促进维生素D的形成，维生素D有助于钙的吸收，对骨骼发育至关重要。带孩子进行户外活动或日光浴，有助于骨骼发育。
坚持适当的运动，选择适合孩子身体状况和体力的运动，并持之以恒，有利于骨骼发育。例如，单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育，慢跑、跳高、跳远和跳绳也有助于长高。睡前适当运动，如跳绳10分钟，可能使孩子在睡眠中生长激素分泌更多。