哪些动作能够加强腹部核心，练出马甲线？

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑这项运动绝对能够加强腹部核心，练出马甲线，这项运动能够让你的腹部肌肉得到有效的锻炼，让你的马甲线更加清晰。

Answer 2

平板支撑、平板支撑升级版高抬腿、卷腹。平板支撑可以锻炼腰腹核心力量，升级版本需要在平板支撑的同时，进行左右交替高抬腿，对腹部进行锻炼，卷腹是针对腰部锻炼的重要锻炼。

Answer 3

两种动作能够加强腹部核心，练出马甲线。1：指南针方式。首先坐立到地面上，收右腿趾尖着地，左手抓住右脚脚踝。其次将左腿向上举过头顶，右手抓住左脚脚踝，用力向上拉伸，腰背部挺直。这是一个拉伸的体式，灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。 2：女神式:这是一个深蹲体式，它在锻炼大腿肌肉收紧腹部的同时，也能锻炼到你的平衡力，当然也能加强脚踝的力量，是个瘦腿减腹的有效体式。售后线双腿分开，两倍髋距，两脚向外打开45度。其次膝盖上提，大腿肌肉群收紧，腹部收紧，呼气下蹲。最后保持大腿与地面平行，如果可以再往下蹲一下。保持顺畅呼吸，坚持两到三个呼吸，慢慢还原。