第1个回答 2022-08-17
【关于考试焦虑，那些你不知道的冷知道！】
说起焦虑这个词，一听就让人觉得十分难受。那么关于焦虑，你了解多少呢？
其实焦虑是人类自我进化的一种进化程序。适度地焦虑有利于促进自我成长，激发我们的动力，从而更能出色地完成很多事情。
然而物极必反，过度的焦虑却会抑制我们的表现，影响我们的发挥。也就是说过度地给自己施加压力并不能有助于我们发挥实力，相反还会伤害到身体 健康 。
那么到底如何克服焦虑呢？
首先当焦虑来临的时候，我们应该怎么做？
1.发展兴趣爱好，学会自我调节。
2.对于自己要有清醒冷静的分析。做出规划，不要期望值过高，超出于实际水平太多。
3.时刻提醒自己，过度地焦急解决不了任何问题，反而给身体增加无形的负担。
4.多与父母沟通交流
5. 自我暗示。身心放松，要相信自己一定会越来越好。
为什么说要知足？《道德经》上说“知足常足”，“祸莫大于不知足”，越不知足越不足。从天道上讲，一切都是上天给你的，给你什么你却不知足，这是不符合天道的，应该知足一切，感恩所有。不知足，是所有痛苦的最终根源，知足是福，确实是有道理的，不知足的人享受不了福气啊。不知足，表示你缺什么，表示一种无的状态，而“无”是让人不安定的，有了才安定，知足才会有，佛讲无，但哪有绝对的无呢？其实人生是有不是无。任何时候，任何情况，都要知足，知足才会足。
从心理学角度，超过2个月以上不能自己调整的，就需要重视一下了。
一般来讲，内心困惑的产生与三方面有关：家庭关系、性格特点、成长经历。你现在的表现与症状，与你在生活中或工作中遇到的压力以家庭、人格成长、经历等是有相关性的。
现在，建议从以下几方面入手解决：
第一，在生活中，自我调整。建议你在生活中，多多做事，放松，多运动，做些户外活动，打打球、跑跑步，多多帮家人和同学朋友们做些力所能及的事情，这样，既可以增加你的自我价值感，也可以增加你的自信心和办事能力。如果有条件也可以多 旅游 ，看看电影，聊聊天，看看书，让自己扩大眼界，随着成长，你会慢慢好起来的。
第二，可以接受心理咨询。通过认识改变和行为改变，以及处理一路成长的心灵创伤，内心的困惑与纠结就会处理掉，从而收获良好的精神状态。
第三，可以用药，到医院开一些缓解焦虑或安神静气的中药调理一下
我们每个人都是从学生过来的，这一生大大小小的考试不知道要经历多少。就我个人的经验而言，我觉得得摆好心态，正确对待考试，学生时期，每天模拟练习其实都是考试，如果习惯了，那么考试也就成为日常。
另外，考试焦虑还有可能是担心考不好，考不好一是心理原因，二是没有复习好，还是上面说的一点，平常心对待，既然是考试，你越重视，那就更应该放平心态；如果没有复习好，没有把握通过考试，那就把下次考试当做自己积累经验的模拟练习，吸取教训，在以后的考试中好好复习，重视每一次练习，重视每一次考试，积极面对任何一次考试，锻炼自己的受挫力，及时查缺补漏，让自己做一个自信的人，面对日常考试，这样这才能从容面对人生的每次重大挑战。
加油，对你说，也对我自己说，愿我们都能成为更好的自己，面对未来，从容不迫！
首先，明确考试的目的，是为了检验我们学习的成果，帮我们自己发现自己还有哪些地方是薄弱的，也就是帮我们提高的。这样就不再对考试抗拒，而是有接纳的心理。
其次，考试是为了检验自己的水平，不要和别人比。如果自己每次能有一点进步和提高，那就很好。如果考试失利，也不要责怪自己，而是看问题在哪里，思考一下怎么去改善。
不要和别人比这一点很重要，和自己比就可以了。人的很多痛苦和焦虑都是来自和别人比较的。
希望这些建议能帮助您以平常心看待考试，把考试当做检验自己进步的手段，成绩越来越好：）
1大多数的人考试焦虑症来源于自己对于学习内容的不扎实，对学习内容的掌握的不牢固，所以考试前把考试内容熟练掌握，就可以大大减少考试压力。
2对于掌握好学习知识的同学，可以在周末去放松一下和朋友去唱歌吃饭,睡前听一下轻音乐，保持心情舒畅。3如果有严重考试焦虑症时，可以和父母交流一下 说明自己的情况，如果实在不行可以去看心理医生，毕竟身体最重要。4考试焦虑的来源是内心深处的不自信，所以在考前给自己积极的暗示，告诉自己我能行，也可以大大缓解考试焦虑。
1
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2
自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4
自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5
自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
首先要提高自我期望，善于发现自己的长处，学会自我肯定。经常对着镜子练习微笑，锻炼自己内心的强大，每天都要对自己说：我是最棒的。建议经常参加各种聚会，试着主动与陌生人进行交谈，交谈时要大胆正视对方的眼睛，勇于表达自己，扩大自己的交际圈。世界上每个人都是平等的，完全不需要自卑，相信自己，你就是最棒的，加油。
当一种情况既包含快乐的希望，又伴随痛苦的威胁时，我们边陷入了焦虑。这是陷入了一种混合信号，这种信号导致人们的窘境模式，引发了人的焦虑。考试焦虑是由于你对自己掌握知识的不确定，或者不确定考出的成绩是否能够得到父母、老师的认可，或许你太在意别人的看法。所以你要问问自己的内心，你焦虑的原因到底是什么，你内心的期待是到底是什么，从而才能解决你的焦虑问题，也才知道应该如何建立自信。
对于考试焦虑，大多数人都会有，只是轻重而已。要减轻考试焦虑，首先要在学习上下功夫，心无旁笃的学习基础知识，提高自己对知识的掌握，来提高自身的底气。其次，充分客观的认识考试，就是对你平时学习的一个检验，就如同自己作试卷一样，没有什么区别。再次，自己或家长不要过于和别人比较，增加无畏的紧张气氛，做最好的自己就是最好的。