第1个回答 2019-10-09
一、对心肺有好处的运动
长跑、游泳、走路、篮球、羽毛球、网球等球类运动、太极拳、骑车、登山等户外运动，健身房里的健美操、搏击操、拉丁操、瑜珈等，通过对心肺刺激、心脏容量增加，输送血液的能力提升，这些运动都是增强心肺功能及提高免疫力的好方法。
二、增强心肺功能，如何运动效果最好
达到最好的运动效果应该符合以下两点：
1、维持运动中一定的心跳区间。年轻人运动中的心跳应该在120—140次/分，60岁左右的人应该在110次/分，这最有助于免疫力的提高。
2、想起来就运动，不想运动的时候就不坚持了，这样不会有什么效果。在有氧运动中维持120—140次/分的脉搏，每次运动不能少于30分钟，每周至少运动3
次，即可达到健身及增强免疫力的功用。
三、注意事项
1、运动前要做准备活动5—10分钟，特别是上了一定年纪的人。运动前一定要把脚踝、膝、腰等关节活动开，拉拉韧带。
2、运动后不能马上就停下来，要做慢跑或散步或其它整理运动，慢慢放松。
3、晚上十点以后最好不要锻炼，因为此时心脏正处于休息中。