多喝水对身体有益，但是喝水的量和时间很关键作为人类的生命之源，水与人体健康有着千丝万缕的关系。 世界卫生组织曾经做过一个调查，80%的人类疾病都与生活饮用水不安全有关。换言之，如果我们能控制好饮用水的安全问题，疾病的发生将大幅度减少。 那么，天天都在喝的水，要怎样才能喝出健康呢? 首先需要明确的是，我们正常人体维持运转所需要的水总量大概是2500ml。而水进入人体主要分为三种形式：①直接饮用水；②食物中的水；③自身代谢产生的水（最少）。 按照我国膳食指南，在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下，建议每人每天饮用6-8杯水最为合适。一杯的剂量，约为200多ml，换算下来一天直接饮入水量大约为1200-1600ml。 相较于直接饮用水，食物中的水就比较复杂。 众所周知，我们日常所摄入的蔬菜、水果，乃至米饭和馒头都富含水分。一般来说，正常蔬菜的含水量都在90%以上，水果含水量为85%~90%，米饭含水量约为65%左右，新鲜的瘦肉和鱼虾含水大约为70%。因此读者可以根据自己的一日三餐摄入食物的量进行换算，再与人体所需的总水量进行对比，看下是否有缺失！ 当然上述指标只是常规建议，有特殊情况请谨遵医嘱。以尿毒症、心衰患者为例，需严格遵照医生的建议「 ”量出为入”，限制饮水量的摄入；痛风、肾结石等特殊情况的患者则可能需要额外进行水分补充。 一般情况下，一日饮水量不宜超过3000ml，不应少于500ml。「 ”喝水太少，对身体不好！”想必这句话从小到大没少听家长念叨吧，但其实这句话是有科学依据的！ 以心血管疾病患者为例，喝水太少会造成血液循环量减少，脉搏和呼吸过速，消化器官功能紊乱，导致便秘。 说到这儿，就不得不提喝水的最佳时机了！ 很多美容达人说，睡前不宜喝水，以免第二天眼周浮肿。在小微看来美丽固然重要，但是健康还是首要的，毕竟睡前适量喝水有助于血液循环和睡眠。 睡前喝水有助于健康，早晨喝水也是个健康的好习惯。清晨一杯温水，有助于机体清洗肠胃，促进废物的排泄。更重要的是早晨喝水还能有效预防心血管意外事件的发生。 可能大家对这个知识点比较陌生，请容小微细细道来。 首先，人体内的血液是有生物钟的，血液的黏稠度在生物钟的调度下产生高低起伏， 其中最黏稠的时间段在半夜到上午10点；其次，人体处于睡眠状态时是没有水分摄入的，但是水分却在无时无刻地排泄(呼吸、汗和尿液，特别是炎热的夏天），且排泄量还是相当可观的(相关研究显示，人体平均一晚上要排出450ml）。最重要的是，上述两方面有相当一部分时间是重叠的！ 这段时间内血液如果过于黏稠，就容易形成斑块。当斑块脱落造成堵塞时，有可能发生心梗或脑梗等意外事件。这就是为什么很多患者都可能在睡梦中发生心梗、脑梗等心血管疾病。 因此，晨起、睡前喝一杯水非常有意义，能够及时稀释血液黏稠，消除相关风险。 有研究表明，对于那些已经检查出患有心血管疾病的患者来说，长期坚持晨起、睡前喝一杯水，其心源性猝死的发生率将会大大减低。 此外，还有一些人顾虑喝水会稀释胃液，因此主张饭前不喝水，这个想法也要来给大家纠正一下。 据研究发现，充足的水分是保证消化液正常分泌和吸收的前提，饭前适量喝水能够促进胃液、肠液等分泌，反而有助于食物的消化和吸收。只是水从口腔开始通过血液循环到最终进入细胞需要20多分钟，因此建议饭前半小时左右喝水最佳。 如今可供选择的水有很多种，不过最适合饮用的当然还是白开水，但是白开水会不可避免的产生水垢，让人心生顾虑。其实水垢并不代表水质差，只是说明其中的钙镁元素含量较高(水的硬度较大），因此没必要嫌弃它们，只要定期对壶具进行清洗即可 人体本身就由70%的水分组成，水作为生命之源，是任何生命形式存在的必要条件。为了让我们的身体更健康，大家和小微一起喝好水，喝对水。 参考文献 [1] 汪芳.汪芳说血管清爽活百岁[M].南京:凤凰出版传媒股份有限公司江苏凤凰科学技术出版社,2016:178-179. 关注「 ”微创良知”微信公众号，了解更多疾病健康知识，我们与您一起拥抱健康。 部分内容来源于网络，版权归原作者所有，本账号仅作分享之用，如果分享内容侵犯了您的版权，请私信我，我们会及时审核及删除处理。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。