我们在球场上挥洒青春之后往往会有大腿抽筋的状况出现,那么打完球后大腿抽筋的原因有什么呢?下面是我精心为你整理的打完球后大腿抽筋的原因,一起来看看。
刺激,不管是冬季还是夏季,腿部都是有受到刺激的时候,那么如果你受到了寒冷的刺激之后,那么是很容易导致抽筋的,所以不能一下子受到寒冷刺激。
肌肉的一种收缩,打篮球或者是踢足球的都知道,肌肉的收缩有时候会导致抽筋的,因此说我们在运动的时候一定要注意了,必须要做好准备活动。
出汗太多,如果你出汗太多了,那也是会导致腿部抽筋的,因此说运动的时候要有一个规律去运动,不能每次运动都是很剧烈而且运动时间长,这样是不好的,很容易发生痉挛出现哦。
疲劳,每次在爬上的时候是很容易出现抽筋的,平时的运动或者是工作都不能太疲劳了。
手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋:将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,如此反复进行。
小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。
赛后的放松动作
踢球后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。这些动作的好处,有助于体内的血液循环,放松运动时处于紧张的肌肉状态,确保不会因为大量运动后血液流通不畅,导致代谢产物无法清除,堆积在肌肉内,从而产生肌肉酸疼。
按摩理疗
踢球后去进行按摩理疗等,也是消除疲劳,恢复状态的重要手段。与自己的拉伸动作的目的相同,按摩力量的主要作用是缓解肌肉紧张,促进血液循环,促进身体代谢。相对于自己的拉伸,按摩则是更具有针对性的方法。当然,如果有条件的话,可以专门去中医按摩店进行局部推拿。如果没有条件的话,也可以自己或者请朋友进行相关部位的按摩。
如果是自己进行按摩的话,下面介绍一些简单的按摩方式:对于踢球之后的按摩部位,我们通常的针对部位在于下半身,而按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群,踢球之后尤其适合膝关节以至下肢的肌肉抖动;下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大腿肌肉,后推摩小腿肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。这样有助于对于腿部肌肉进行放松。
热水浸泡
对于北方的小伙伴来说,踢球之后去洗浴中心,在大浴池里滚烫的热水里进行浸泡,也是一个相当不错的恢复体力的方式。热水不仅可以促进血液循环,还可以放松紧绷的肌肉,有助于身体内代谢的排出。对于踢球之后的体力恢复,有着相当明显的效果。特别是对于肌肉的放松,可以产生奇效。
食物的选择
食物是相当重要的一环,而且,这一环不仅仅在于比赛之后,更是在于平时的食物选择。经常喜欢踢球的朋友,对于身体的消耗是比较严重的。所以,最好经常性的补充肝糖、水分、以及钾。所以,我们的饮食必须要包含以下种类:
1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,以及水分较多的水果和蔬菜。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。
3、适量的瘦肉,补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。
5、高蛋白。人体消耗能量之后,极易产生疲劳感,所以需要高蛋白的食物补充。如豆制品、鸡蛋等。
6、维生素。帮助身体排泄出堆积的代谢,有助于恢复疲劳。如新鲜的水果、蔬菜等。
7、碱性食物。有助于综合体内的血液酸度,帮助体内达到酸碱平衡,有助于消除体内疲劳。如豆制品、牛奶、或者动物的肝脏等。