第1个回答 2020-05-15
我20岁那年3个月减掉45斤，绝对真实
不忽悠。
下面分享下我的心得。
饮食
早餐
牛奶
鸡蛋(蒸的)火腿或者
混沌
鸡蛋
中餐要吃饱，原则是少淀粉
多蛋白质
多蔬菜
晚餐
不饿
就别吃了
喝碗汤就行了
实在顶不住
也是黄瓜
水果之类植物纤维多的
可以刮油(我一般都是晚上饿着
，早餐满足自己，俗话说马无夜草而不肥嘛)
晚9点后千万
别吃东西
运动
每天
强迫自己多走两步路就可以了，消耗热量为主。(想瘦的快，你就没命的跑啊，跳吧)
再有就是重点部位要雕塑
这就需要锻炼了，如腹部，腿部，臀部，手臂(具体方法就不细表了)其实女生不要怕练壮，女生身体里肌肉成分远小于男生的，一般的锻炼，很难有明显的肌肉群。反而是女生稍微锻炼下
身体会显得更紧
线条会更好。
最后成功瘦身了以后不是就完了，还需要一段时间保持(基本要花上半年左右)。女生的话基本上要戒掉重口味，特别是坛子菜，泡菜之类的，因为这些东西经过发酵后，产生一些有益菌，它们能改变你肠道的菌落环境，会让你吸收食物更快，更充分。干饭,面食
,能免就免吧，您就天天熬粥喝吧.推荐赤小豆(红豆)熬粥，既养生又瘦身。《食性本草》有云“赤小豆坚筋骨，抽肌肉，久食瘦人。”少量加点糖还很美味
还有一款养颜五色粥,即用黄豆、黑豆、绿豆、红豆、紫米熬的粥。我自己改良了下吧黄豆去掉，紫米换成糯米，红豆是主料绿豆黑豆少放。黄豆不好吃，紫米久煮不烂，而且又是黑豆又是紫米的，吃多了脸也会泛黑。(黑豆和紫米都是补肾的，男生可以多吃点)
累死我了
纯手动输入，都是自己的成功经验啊。希望采纳