第1个回答 2023-07-01
小白必看的健身房超详细流程🌈🌈🌈告别社恐！
健身入门必看新手健身房攻略来给大家安排一波啦
训练顺序:热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩
✅运动前:特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸V运动后:按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛! (真的不要忘记拉伸!!很重要的)
初级健身者一周锻炼几次?
对减脂需求大的，可以一周4-5次练
对塑形需求大的，可以一周3-4次练
对增肌需求大的，可以一周3-4次练
不建议天天训练，每天训练总时长控制在2小时之内,5训练安排建议
建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数
大肌群:背部/胸部/臀部
小肌群:腹部/肩部/手部
训练前后吃什么:
运动前30-60分钟内，可以补充低碳水+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂
。运动后20分钟内，可以补充一-些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平。
✅低碳水食物推荐:糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等
✅蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白棒等
✅高碳水食物推荐:白米饭、馒头等
✅蛋白质食物推荐:鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒等
训练中要注意什么
健身最常见的5大误区
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