【路志正（ *** 首席国医）】
每天的养生课，让你增寿几十年
每天的养生课，咱们就从早上说起。 早上一起床，先梳头。左边鬓角、右边鬓角，各梳五十下；头顶和后枕，也是五十下。用的就是普通的桃木梳子。我给好多人推荐过梳头养生的方法，人家就问我：「您自己梳头效果这么好，有什么特别的手法吗？具体是每天多少下？什么部位？用什么材质的梳子？」 其实也没有这么多讲究，重要的是整体锻炼的过程，要求的是一个坚持。我原来有一个病人，他一直打简化太极。后来他病了，就不打了。我就问他为什么不打了。他说得了心脏病，打太极的时候有一个下蹲的动作做不了。我就告诉他，太极拳也没那么多规矩，不一定非得把那个动作做得特别标准，不能下蹲就站着也行，但是你要坚持天天做，做的时候形神合一。 梳头也是如此，梳头时的凝神静意，比梳头时的动作如何更加重要。时间也是可长可短，甚至每天只是梳一分钟也行，但是一定要每天做。 然后就是 *** 颈部，因为要出门锻炼，所以先要把脖子搓热。 我早上的散步时间相对较短，一般不超过四十分钟，散步后再做一套八段锦，然后回来吃饭，吃完饭就可以工作了。 下午我要稍稍睡一个午觉，起来后一般就是读书，到五、六点钟的时候出去，散散步。有时也可能需要买点什么东西，这个时间一般也就是三十到四十分钟，就回来吃晚饭。 晚饭后，就是看新闻。看完新闻，就喝一点茶，然后再去散步。这次散步时间相对会长一点，比如一个小时，同时也做做八段锦。散步回来后就开始洗漱了。 先是浴足，浴足时逐渐往里头加热水，一定要把脚泡热。现在很多人都喜欢洗淋浴，一下就都洗完了，这个与浴足是两码事。浴足非常重要，对大脑的减压，对情绪的稳定都有好处。浴足一般是四十分钟，但要注意水温、保暖。 洗漱完了之后就是梳头，准备睡觉。睡觉之前先坐到床上 *** ， *** 从头开始，其次 *** 脸，耳朵，诸如鸣天骨。这些做完了之后，就是摩腹，比如这边是多少下、那边多少下，然后就休息了。【路志正（ *** 首席国医）】
每天的养生课，让你增寿几十年
每天的养生课，咱们就从早上说起。 早上一起床，先梳头。左边鬓角、右边鬓角，各梳五十下；头顶和后枕，也是五十下。用的就是普通的桃木梳子。我给好多人推荐过梳头养生的方法，人家就问我：「您自己梳头效果这么好，有什么特别的手法吗？具体是每天多少下？什么部位？用什么材质的梳子？」 其实也没有这么多讲究，重要的是整体锻炼的过程，要求的是一个坚持。我原来有一个病人，他一直打简化太极。后来他病了，就不打了。我就问他为什么不打了。他说得了心脏病，打太极的时候有一个下蹲的动作做不了。我就告诉他，太极拳也没那么多规矩，不一定非得把那个动作做得特别标准，不能下蹲就站着也行，但是你要坚持天天做，做的时候形神合一。 梳头也是如此，梳头时的凝神静意，比梳头时的动作如何更加重要。时间也是可长可短，甚至每天只是梳一分钟也行，但是一定要每天做。 然后就是 *** 颈部，因为要出门锻炼，所以先要把脖子搓热。 我早上的散步时间相对较短，一般不超过四十分钟，散步后再做一套八段锦，然后回来吃饭，吃完饭就可以工作了。 下午我要稍稍睡一个午觉，起来后一般就是读书，到五、六点钟的时候出去，散散步。有时也可能需要买点什么东西，这个时间一般也就是三十到四十分钟，就回来吃晚饭。 晚饭后，就是看新闻。看完新闻，就喝一点茶，然后再去散步。这次散步时间相对会长一点，比如一个小时，同时也做做八段锦。散步回来后就开始洗漱了。 先是浴足，浴足时逐渐往里头加热水，一定要把脚泡热。现在很多人都喜欢洗淋浴，一下就都洗完了，这个与浴足是两码事。浴足非常重要，对大脑的减压，对情绪的稳定都有好处。浴足一般是四十分钟，但要注意水温、保暖。 洗漱完了之后就是梳头，准备睡觉。睡觉之前先坐到床上 *** ， *** 从头开始，其次 *** 脸，耳朵，诸如鸣天骨。这些做完了之后，就是摩腹，比如这边是多少下、那边多少下，然后就休息了。还有一个就是吃饭。现代人吃东西，很讲究营养的搭配，尤其是小孩，有的书连每顿吃什么都给你规定好了。其实饮食有节，比吃什么更重要。节是节律，一天三顿饭，要按时吃。节也是节制，就是吃饭必须有节制，不要看着不好吃的就不吃、少吃，也不要因为喜欢就吃得太饱。一般以八分饱为度，用《内经》的原话说就是：「美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。」当然，凉的、辣的、 *** 性的东西，我吃得比较少，也尽量吃容易消化的东西。 早饭我吃得比较简单，一般以青菜为主，有时也吃点胡萝卜、黄瓜或者木耳。也吃一点豆包、馒头、花卷或者面包，然后喝半碗粥，半碗牛奶加咖啡，吃几口家里泡制的生姜。 蔬菜的做法，一般尽量是原汁原味的调拌，但不吃凉的，比如说胡萝卜我要把它烫熟，黄瓜在锅里炝一下，要保证原营养成分不被破坏。 我喜欢吃白菜、豆腐这类清淡的食品，午饭一般有鱼有肉。每一顿我都会吃几口肉，但是吃得不多，主要还是蔬菜。 晚饭一般粥比较多，然后再吃一点面食，比如说发糕、馒头这些。 饮食方面，也需要根据自己的身体调节。例如我不吃坚果，因为高龄人牙齿变弱；从体质上说，瘦人多火，所以这种燥热的食品我一般不吃。 年龄大了，一般消化能力大多下降，尽量避开过寒过热的食物，避免对胃的 *** ，保护好这个后天之本。比如梨，就可以削皮后切成块，去梨核，放一点姜丝，开锅以后放在锅里蒸，差不多蒸三～五分钟，就可以拿出来吃了，这样做，梨的脆味还保留着，但是却去了梨的寒性。其他水果比如说苹果、橙子，一般就是做成果酱吃。生的水果我也吃一点儿，尤其是觉得这两天有点上火，就吃点生水果，一定要根据四季冷暖及体内寒热变化而定。 其实养生最重要的是养心，就是心情要舒畅，一个人心情不舒畅，你做什么都没用。每天坚持深呼吸，做适当的运动，找到合适自己调解心情的方法，因为你只要能入静了，就可以调整心身，形神俱养。 还有另外一个方法，你可以读一些老子、庄子的书，不一定要从里面学什么，只要读进去，就能怡养心神。也可以听轻音乐，不建议听打击乐，多听比较慢的音乐，比如说我国古典音乐、民族音乐，如古筝、古琴、二胡等，具有轻松愉快、身心和谐之妙，如高山流水，曲高幽雅，让你感觉身心愉悦。如果是节奏快的音乐，建议你把声音调到非常低，低到什么程度呢？低到你一定要特别专心才能听见它，这种音乐也能帮你入静。当然你要听比较慢的音乐更好。 本文摘自《99岁国医大师无病到天年的养生秘诀》／路志正（ *** 首席国医）／平安文化