跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。
到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。
在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。
不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。
那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。
比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。
如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。
我们跑步就是为了 健康 ，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。
所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。
隔一天跑一次要比天天跑更好吗？
针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。
我也是一个常年坚持跑步者，我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑，刮风下雨不去，雾霾天气不出去，再就是有很早赶着有事的，就不出去了，其他时间都会跑，现在根据自己的身体状况，一般都是一个星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。
运动，无论是哪种方式的运动，都要掌握好适宜的运动强度，活动量，才能更有益于身体 健康 。并不是越多越好，也不是不活动。只要运动量，运动强度适合于自己，持之以恒，坚持锻炼，就会受益。
《中国居民膳食指南》推荐， 健康 成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量，运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。
跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。
最后针对运动送给大家16字:
动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”
那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！
1. 跑步的适用人群
跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响 健康 。
其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的
半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。
所以体重基数过大的人建议先去健身房做
椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。
2. 跑步频率安排
跑步建议隔一天跑一次，因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作，但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体 健康 的基础上达到目标。
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作为一个跑步达人！ 我跑步的距离已经有几千公里了，跑步的时间也有好多年了。这个问题我是最有资格回答的！
现在越来越多的人都加入了跑步的大军，确实，跑步不仅能够塑造我们的形体，同时对于我们的 健康 与大有裨益。
有的人每天都坚持跑步，有的人隔一天跑一次， 许多人就很疑惑，是每天跑步好呢，还是隔一天跑一次好呢？
其实这个要具体情况具体分析，今天我就来给大家详细的说明一下吧！
对于青年人
如果我们是青年年人，我们的身体状态正是巅峰水平，这时候我们可以每天都进行 体育 锻炼，每天坚持跑步对我们的身体 健康 和形体都有很大的改变！
但是有一点我们需要注意，即使我们是青年人，我们每天跑步的时间一定要把握好，否则很容易造成过度训练从而损伤我们的身体！
青年人每天跑步的时间最好不要超过40分钟！这样才能在保证 健康 的同时，达到良好的跑步效果！
对于中老年人
其实中老年人的身体机能在逐渐的下降，这时候就不适宜天天跑步，我们可以隔一天跑一次，这样才能让我们的身体有足够的时间去进行修复！
在休息的期间我们可以做一些强度比较小的运动，比如说骑车，游泳，快走，这些都是很好的有氧锻炼方式，虽然锻炼的效果没有跑步强，但是对于我们的 健康 也非常的不错！
跑步的过程中我们又该注意什么问题呢？
1. 不要过度
其实跑步过度不仅对我们的身体没有好处，反而会损伤我们的身体。如果我们每天跑步的时间过长，很有可能导致我们肌肉损伤，食欲下降，失眠，脾气暴躁等情况！
如果我们出现了这些症状，我们一定要及时的停止跑步调养自己的身体，等身体恢复了我们才能继续跑步！
2. 肌肉力量训练
有许多跑步新手都忽略了肌肉力量训练！其实强大的肌肉力量能够很好的吸收落地时的冲击力，保护我们的膝盖韧带和骨骼！
同时，当我们肌肉的量增多时，这些肌肉就会消耗更多的能量，即使我们不运动时，强大的肌肉也可以帮助我们保持减肥的效果！
我们可以做靠墙静蹲，
深蹲，引体向上，
俯卧撑，卷腹，这些动作都可以加强我们的核心肌群和腿部肌肉力量！
3. 学会补充营养
不管是每天都运动，还是隔天运动。在运动的过程中，我们的肌肉，骨骼，韧带都会受到损伤，这时候就需要大量的营养物质进行修复。
所以我们可以多吃一些高蛋白，高
碳水化合物，高维生素含量的食物，这些食物都能够很好的修复我们的身体，让我们的身体更加的强壮。
不管是隔天跑，还是每天跑步， 只要我们跑的快乐，合理， 健康 ，那就是最适合我们的锻炼方案， 不必去过多的纠结，适合自己的才是最好的！
这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们，在此表示衷心的感谢！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了！每天晚上我出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动！
现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的 健康 问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体！
其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案！
上次就有人问我这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好？其实这个问题很多人都有疑问，今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识！
每天跑步的好处
1. 减肥效果好
因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来！
2. 耐力更强
如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松！
每天跑步的坏处
1. 身体负担大
如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升！对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不 健康 ，反而会受伤！
2. 容易精神疲惫
有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步！
跑一休一的坏处
1. 减肥效果较差
如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！
跑一休一的好处
1. 身体素质更好
人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好！
2. 心态更轻松
如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度！跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步！
其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到 健康 跑步！
说一下我的个人理解：
如果你的跑步方法正确，肯定是天天跑好。
如果你的跑步方法有误，天天跑会产生更多伤病。
专业运动员为了提升跑步能力，几乎是天天跑，而且有一天两跑，早上15公里，下午20公里，这个基于他们有系统专业的训练方法、体能恢复方法、营养补充方法，足够的训练量，他们的跑步能力才会有所提升，一分汗水一分收获。
而对于普通跑者，是基于身体 健康 的角度参与跑步锻炼，在你没有足够的跑步经验和认知的情况下，选择隔天跑会比较明智。一般同样的距离和强度，两周身体就会适应，每两周可以适当加量，注意，记住两周这个时间，如果你连续两周不跑步，原来的锻炼效果就会失去百分之七十左右，如果真没太多时间跑步，最好一周有三次跑步训练，这样可以保持之前的锻炼效果不会下降太多。但你想提升跑步的能力，合理的跑量保证，是提升的关键。合理是因人而异，根据你现阶段的能力，还有你想提升到那个水平。
好了，跑步也有很多学问，不是一两句能说清楚，多跑多学习，避免伤病，加入跑步者的群体，参加跑步赛事，跑了就懂。
以上希望有用，欢迎交流。
跑步最重要的是提升耐力。
隔天慢跑30分钟，比每天快跑10分钟，锻炼的效果要更好。
分享一个朋友做的跑步入门计划，每组计划一周坚持三次。
第一周：步行10分钟➕慢跑1分钟➕步行1分钟，重复慢跑1分钟➕步行1分钟，每隔10分钟做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第二周：步行10分钟➕慢跑2分钟➕步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔10分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第三周：步行10分钟➕慢跑3分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑3分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
第四周：步行10分钟➕慢跑5分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。
控制配速，逐步增加跑步时长，直到你能持续地跑10分钟，然后是15分钟，20分钟，30分钟，当然，在跑步之前别忘了做必要的肌肉拉伸动作。
［水文茶山 Hansel林大白］
个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次，只要能够选择适合你自己的运动方式就可以，至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。
2016年美国心脏病协会关于 体育 锻炼的指南是这样推荐的：
体育 锻炼是保持身体 健康 和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管 健康 ，我们建议每周至少150分钟的中度强度 体育 运动或每周75分钟的高强度 体育 运动。一天三十分钟中等强度 体育 运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。
美国心脏病协会建议
对于整体心血管 健康 ：
· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或
· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟
降低血压和胆固醇
· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次
很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？
中等强度运动的例子：
· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）
· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）
· 骑自行车（慢于16公里/每小时）
· 网球（双打）
· 舞厅跳舞
· 一般园艺
高强度运动的例子：
· 跑步，慢跑或跑步
· 游泳
· 网球（单打）
· 有氧跳舞
· 骑自行车（快于16公里/每小时）
· 跳绳
· 重型园艺（连续挖掘或锄头）
· 徒步登山或重型背包
有了这些具体 体育 活动的例子，遇到一些其他的 体育 活动，大家也可以根据具体 体育 活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的 体育 运动。选择适合自己的运动方式，按照合理的运动时间，做到有益 健康 但不产生危害为最佳。
不知道我的回答您是否看明白，您自己可以对照一下自己的运动量，看看是否达标或者还不够，做相应调整就可以了。
你好，是隔一天跑一次呢，还是说天天跑，都是基于你自己的跑步基础来决定的。
如果你之前是一个跑步小白，从来没有跑过步，那么我都不建议你隔一天跑一次，更不建议你天天跑，而是建议每周跑一次，每次跑个十分钟就可以了，那么第二周从一次加了两次，每次十分钟，可以逐渐过渡到20分钟，如此跑下来1到2个月，当你能够每周跑三次，每次跑30分钟的时候，恭喜你已经开始养成跑步习惯了。
一旦你养成跑步习惯，跑步会带给你很多的乐趣，每天不跑好像是少了点什么，这个时候你才要考虑不要跑步过量，什么叫跑步过量呢？
就是比方说，一直以来你每天跑个30分钟，但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时，这就有点过量了，这样对身体会有害，也会让你减少对跑步的乐趣。
所以具体隔一天跑一次，还是天天跑，都是针对不同的人，不同人的跑步基础，它的效果是不一样的，选择也是不一样的，关键是你要了解自己，你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。
天天跑，减肥效果最好，但强度要小，不要过度消耗体力。过度只会适得其反。
隔日跑，可以很好地休息，对身体最好。
我就是隔日跑，或者是根据自己身体感觉去跑步。
以前刚开始跑步会上瘾，跑得勤快，跑得远，身体累了也不怎么管。不懂得克制。跑步能力很强，但是身体没有现在这么强壮。懂得科学合理去跑步才能越跑越 健康 。
七分食，三分练。会跑步，必须先要学会吃好，减少油腻油炸深度加工的食品，多吃水果蔬菜，吃得 健康 ，营养均衡。
还要重视睡眠质量。那样就更好了